Destaques
- Evite dores permanentes ajustando ergonomicamente sua estação de trabalho para evitar complicações como postura corcunda e síndrome do túnel do carpo.
- Escolha uma cadeira ergonômica com apoio lombar e altura ajustável para promover uma melhor postura e prevenir dores no pescoço, nas costas e nos ombros.
- Mantenha o monitor no nível dos olhos para evitar forçar os olhos e curvar-se, utilize os braços ou elevadores do monitor para melhor ajuste de altura.
Postura corcunda, dores nas costas e pescoço e síndrome do túnel do carpo são algumas das complicações associadas a uma estação de trabalho ou configuração de jogo mal projetada. Passar horas a fio curvado sobre seu monitor ou forçar as mãos e os pulsos pode causar dor para o resto da vida. A boa notícia é que você pode evitar a maioria dessas complicações com alguns ajustes em sua configuração.
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Configurar uma mesa ergonomicamente não envolve apenas comprar o cadeira ergonômica mais caramas também sobre como usá-lo de forma eficaz. Isso inclui fazer os ajustes necessários, como altura da cadeira, espaçamento e muito mais, e incorporar hábitos de trabalho saudáveis para maximizar o conforto e evitar tensão. Idealmente, a configuração da sua mesa deve posicionar o monitor no nível dos olhos, manter os ombros relaxados e pulsos em posição neutrae oferecer apoio suficiente para as costas para promover uma melhor postura.
A seguir está tudo que você precisa para projetar uma configuração ergonomicamente correta:
Uma cadeira ajustável com apoio lombar
Passar o dia todo curvado ou esticando-se pode causar dores no pescoço, nas costas e nos ombros. Você vai querer uma cadeira que forneça suporte adequado para a região lombar. Idealmente, a cadeira deve se ajustar à curva natural do meio e da parte inferior das costas quando estiver sentado na posição mais confortável. Isso ajudará a promover uma postura melhor e a desencorajá-lo de ficar curvado.
Em seguida, você deve ser capaz de ajustar a altura da cadeira de modo que os cotovelos fiquem paralelos ao chão e os ombros completamente apoiados para manter os braços em uma posição neutra. É importante conseguir uma cadeira com altura ajustável, pois muitas mesas têm altura fixa. Combinar uma cadeira ajustável com uma mesa de apoio facilita encontrar a posição correta e ideal para sentar.
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Se você perceber que seus pés estão pendurados no chão depois de aumentar a altura da cadeira, use um apoio para os pés para mantê-los no chão. Um apoio para os pés oferece suporte adicional para as pernas e pés e ajuda a evitar problemas como dores nos joelhos e tornozelos inchados. O Secretlab Titan Evo é uma das melhores cadeiras ergonômicas para jogos e uma das nossas favoritas aqui na Game Rant. Se a sua mesa for muito alta, o apoio para os pés ComfiLife oferecerá suporte adicional para as pernas com suas almofadas confortáveis e macias.
Secretlab Titan Evo
A Secretlab Titan Evo é uma das cadeiras para jogos mais confortáveis. Oferece suporte sólido para sua coluna com seu sistema lombar L-ADAPT e pode ser ajustado para caber em praticamente qualquer pessoa.
Descanso para pés ComfiLife
O apoio para os pés ComfiLife é um apoio para os pés macio e confortável que pode ajudar a aliviar dores inchadas no tornozelo, joelho e costas. Oferece excelente suporte para os pés e pode caber em várias configurações de mesa com seu design ajustável.
Um braço ou riser de monitor para manter seu monitor em uma altura confortável
Se quiser evitar a temida postura corcunda, você deve ajustar o monitor na altura correta para poder ler e usar o monitor sem forçar os olhos ou agachar-se sobre ele. Coloque o monitor ao alcance do braço e ajuste a altura até que a parte superior da tela fique na altura dos olhos. Você também pode adicionar uma barra de luz do monitor para proteger seus olhos ao jogar ou trabalhar à noite.
Para monitores que não possuem suporte com altura ajustável, recomendamos pegar um braço ou suporte de monitor para colocar a tela no nível dos olhos. Os braços do monitor oferecem uma gama mais ampla de ajustes, permitindo aumentar a altura ou aproximar ou afastar o monitor. O Suporte de mesa North Bayou F80 é uma boa opção. É barato, altamente ajustável e suporta monitores de até 32 polegadas. Se você estiver usando um laptop, um suporte para laptop com altura ajustável como o Suporte para laptop BoYata fará o truque.
Braço Monitor North Bayou F80
US$ 30 US$ 50 Economize $ 20
O braço de monitor North Bayou F80 é um braço de monitor totalmente articulado que permite ajustar seu monitor em praticamente qualquer direção. É compatível com monitores de até 32 polegadas de tamanho e inclui suportes com braçadeira C ou ilhó.
Riser de suporte grande para monitor duplo Aothia
US$ 60 US$ 75 Economize $ 15
Se você deseja algo que combine perfeitamente com sua mesa, este suporte de suporte da Aothia é a opção perfeita. Ele pode elevar o monitor cerca de dez centímetros da mesa e vem com acabamentos em carvalho e nogueira para combinar com sua mesa.
Suporte para laptop BoYata
US$ 27 US$ 40 Economize $ 13
Este suporte ajustável para laptop da BoYata é perfeito para colocar um laptop na posição ideal de visualização e digitação. Ele tem uma boa variedade de ajustes e pode suportar laptops para jogos mais pesados com sua construção metálica robusta.
Um teclado e mouse ergonômicos para proteger seus pulsos
Ao digitar ou usar o mouse, o antebraço e o pulso devem estar em uma posição neutra para evitar complicações como dor no punho e síndrome do túnel do carpo. Levantar o pulso ou antebraço para digitar ou mover o mouse pode cansar os músculos e, eventualmente, causar dor prolongada. Você pode fazer vários ajustes para melhorar sua configuração atual, como adicionar um pousa palmas para teclado e mouse. Além disso, ajustar a cadeira na altura correta pode ajudar a manter uma posição natural das mãos.
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Porém, se você deseja uma solução mais permanente e confortável, recomendamos investir em um bom teclado ergonômico, como o Logitech Ergo K860. Os teclados ergonômicos são projetados para promover uma postura de digitação confortável e natural em todos os momentos. O Ergo K860 é um dos melhores teclados ergonômicos para o uso diário e inclui um pousa palmas para suporte adicional do antebraço. Se você é um jogador, o Kinesis Freestyle Edge RGB é uma boa alternativa. É totalmente dividido, permitindo que você mantenha os braços afastados na largura dos ombros para uma experiência de jogo mais confortável.
Logitech Ergo K860
US$ 120 US$ 130 Economize $ 10
O Logitech Ergo K860 possui um design dividido e elevado para manter o pulso em uma posição natural ao digitar. Ele não tem uma longa curva de aprendizado como teclados totalmente divididos e inclui um pousa palmas com espuma viscoelástica para suporte adicional do antebraço.
Kinesis Freestyle Edge RGB
US$ 199 US$ 219 Economize $ 20
O Kinesis Freestyle Edge RGB é um teclado mecânico com design totalmente dividido. Você pode posicionar as mãos o mais próximo ou longe que desejar e possui pousa palmas integrado para maior conforto.
Construir a configuração mais ergonômica não termina com a obtenção do equipamento certo. Seu comportamento também importa muito. Faça algumas pausas para alongar o corpo, dê um passeio e pratique movimentos básicos que o ajudarão a manter a forma.
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Perguntas frequentes
P: Quais são os 5 principais acessórios ergonômicos?
Existem diferentes equipamentos ergonômicos que você pode adicionar à sua configuração, mas os cinco primeiros incluem uma cadeira confortável, mesa com altura ajustável, teclado ergonômico, mouse vertical e suporte para monitor.
P: Qual é a regra 20/20/20 em ergonomia?
A regra 20/20/20 foi projetada para ajudar a evitar que as telas fiquem paradas na sua tela por longos períodos. Envolve fazer pausas de 20 minutos na tela para olhar para um objeto que está a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos.
