Estudo mostra como a prática do ‘Yoga Nidra’ traz relaxamento profundo e aumento da consciência.
A prática do sono consciente conhecida como “Yoga Nidra” há muito fascina as pessoas com a sua promessa de melhorar a saúde física e mental. Agora, pesquisadores indianos exploraram esses efeitos examinando cérebros com tecnologia de ressonância magnética funcional (fMRI) para compreender melhor seu valor. Pesquisadores do IIT Delhi, AIIMS Delhi e Mahajan Imaging Delhi conduziram este estudo, que foi publicado na revista internacional Scientific Reports, explorando os mecanismos neurais subjacentes ao ‘Yoga Nidra’. O estudo mostra como a prática do ‘Yoga Nidra’ traz relaxamento profundo e aumento da consciência. Mostra também que ocorrem alterações cerebrais mais significativas durante a prática de ‘Yoga Nidra’ em indivíduos com maior experiência em yoga/meditação.
De acordo com um liberar pelo Instituto Indiano de Tecnologia de Delhi, o estudo, intitulado “Mudanças na conectividade funcional em meditadores e novatos durante a prática de ‘Yoga Nidra’,” incluiu dois grupos: 30 meditadores (chefes de família com uma média de 3.000 horas de experiência em meditação e/ou práticas de ioga) e 31 controles novatos correspondentes. O estudo descobriu que a Rede do Modo Padrão se comporta de maneira diferente (menos conectada) em meditadores experientes em comparação com os novatos. Esta diferença nos padrões de comunicação cerebral ajuda-nos a compreender como o ‘Yoga Nidra’ modula as nossas funções cerebrais, promovendo um estado de relaxamento profundo enquanto permanecemos conscientes.
O estudo encontraram uma forte ligação entre a quantidade de meditação e prática de yoga que os participantes tiveram e a redução na conectividade DMN durante o ‘Yoga Nidra’. Por outras palavras, quanto mais horas os participantes passaram a praticar meditação e yoga, mais visíveis foram as mudanças na sua atividade cerebral durante o ‘Yoga Nidra’. Estes resultados poderiam indicar potencialmente que meditadores experientes reduziram a divagação mental em comparação com os novatos, levando a mudanças na conectividade DMN.
Crédito da foto: home.iitd.ac.in
Os investigadores por trás deste estudo afirmam que a prática de ‘Yoga Nidra’ (YN), uma técnica meditativa originária da antiga tradição indiana, atraiu atenção global pelo seu potencial para melhorar o bem-estar psicológico e a saúde. Apesar do crescente interesse nas suas aplicações clínicas, uma compreensão abrangente dos correlatos neurais subjacentes da YN permanece largamente inexplorada.
“Traduzido literalmente como “Prática do Sono Iogue”, a prática do ‘Yoga Nidra’ é normalmente tentada em Shavasanauma posição supina que lembra a quietude de um cadáver, o que a contrasta com outras práticas convencionais de meditação que exigem uma postura sentada e ereta, tornando-a adequada para abordagens de varredura baseadas em ressonância magnética”, disseram os autores do estudo.
Como descobriram os pesquisadores envolvidos neste projeto, “a prática do Yoga Nidra emprega instruções guiadas por áudio que guiam sistematicamente a consciência do participante para diferentes partes do corpo, respiração ou mantras que visam induzir um estado profundamente relaxado, espelhando a serenidade experimentado durante o sono profundo, mas com consciência consciente, em contraste com o foco autorregulado normalmente associado aos estilos de meditação de atenção focada.
O praticante permanece em estado de retração leve dos cinco sentidos (pratyahara) com quatro de seus sentidos internalizados e apenas a audição ainda se conecta às instruções. O fascínio excepcional desta técnica decorre não apenas do relaxamento profundo e da consciência atenta que ela proporciona, mas também como um método para dominar progressivamente a entrada nos estados mais profundos de meditação (samadhi).
