Você tem dificuldade para dormir à noite devido a dores? Seu colchão pode ter a firmeza incorreta. Quando se trata de colchões duros versus colchões macios, o tipo certo depende de uma variedade de fatores, incluindo onde você sente mais desconforto no corpo. Pessoas que dormem com dores nas costas, por exemplo, têm necessidades ligeiramente diferentes daquelas que têm dores nas articulações.
Felizmente, você não precisará mais perder o sono por causa disso, pois elaboramos um guia para encontrar o melhor colchão para ajudá-lo a dormir confortavelmente, acalmando dores nas articulações e nas costas que rangem. Lembre-se de que oferecemos conselhos gerais com base em nossas próprias experiências e pesquisas. Fale com seu médico para obter aconselhamento pessoal e um diagnóstico adequado de seus problemas e use este artigo como um trampolim para discussões mais aprofundadas.
O que é um colchão duro?
Um colchão duro também é conhecido como colchão firme. Com este tipo de colchão, você não afundará na superfície, mas sentirá que está flutuando em cima dela. Na escala de firmeza de 10 pontos, um colchão duro tem uma pontuação entre 8 e 10.
Colchões duros geralmente são feitos com molas internas e/ou espuma de látex, embora alguns modelos possam incluir uma camada de espuma viscoelástica mais macia para alívio de pressão. O colchão Plank Firm está entre as raras camas totalmente de espuma que se enquadram nesta categoria.
As vantagens de um colchão duro…
✅ É (geralmente) mais duradouro: Como você não afundará profundamente na superfície aqui, poderá aproveitar mais quilometragem com um colchão duro – o que economizará dinheiro no longo prazo. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver uma cama à base de látex, já que o látex é um material incrivelmente durável. No entanto, você ainda deseja evitar cometer os erros mais comuns no cuidado do colchão.
✅ É ótimo para dormir nas costas e na frente: Se você prefere as costas ou a barriga enquanto dorme, vai querer o apoio de um colchão duro para manter a curva natural da coluna. Qualquer coisa muito mole fará com que sua região central comece a afundar, criando tensão na parte inferior das costas. Aprenda o que acontece quando você dorme de costas ou de bruços.
✅ É suficientemente favorável para corpos mais pesados: Para pessoas que dormem com mais de 230 libras, um colchão duro não só deve ajudar a distribuir o peso corporal uniformemente, mas também será menos propenso a flacidez. Nossa lista dos melhores colchões para pessoas pesadas varia de média a firme.
Os contras de um colchão duro…
❌ Não é para dormir estritamente de lado: Se você dorme de lado, um colchão duro pode ser muito inflexível, pois não proporciona afundamento suficiente ao redor dos ombros e quadris, causando dor. Consulte nosso guia com os melhores colchões para travessas laterais, que variam de macios a médios.
❌ Os travessas Combi também podem não gostar: Para travessas combinadas, um colchão firme pode não fornecer o nível de conforto necessário, especialmente se eles caírem principalmente de lado. Um colchão de média firmeza é ideal para facilidade de movimento e suporte universal.
❌ Pode ser muito sólido para indivíduos abaixo do peso: A firmeza é subjetiva, mas se você pesa menos de 130 libras, pode não gostar da falta de afundamento que vem com um colchão duro – independentemente do seu estilo de sono preferido.
O que é um colchão macio?
Também conhecido como colchão macio, um colchão macio proporciona uma sensação confortável e afundada. Na escala de firmeza de 10 pontos, um colchão macio tem classificação abaixo de 3, enquanto um colchão meio macio tem nota 4. Colchões macios apresentam espumas mais macias nas camadas superiores, com muitos híbridos mais luxuosos, incluindo pillow-tops costurados ou Euro- tops para uma sensação extra aconchegante.
O colchão SleepOvation (agora conhecido como Kiwi Sleep) é uma das camas mais macias que já testamos, embora fique mais próximo de uma sensação média (5,5) do que de pelúcia. Este híbrido possui bolsos de espuma de alta densidade de 3” para amortecimento, além de centenas de bobinas embaladas individualmente para suporte.
As vantagens de um colchão macio…
✅ É excelente para dormir de lado: Colchões macios proporcionam o amplo amortecimento que as travessas laterais precisam para seus ombros, quadris e joelhos. Isso ajuda a prevenir o aumento de pressão e dores matinais.
✅ É ideal para corpos menores: Pessoas com baixo peso ou com sono pequeno que desejam afundar na cama, mesmo que seja um pouquinho, vão querer uma cama mais macia, pois qualquer coisa muito firme pode fazer parecer que estão deitadas em uma laje de pedra. (Claro, tudo isso se resume à preferência pessoal.)
✅ Exala conforto com qualidade de hotel: Embora os colchões dos hotéis tendam a ser de firmeza média para acomodar uma ampla gama de hóspedes, eles geralmente têm travesseiros macios que exalam luxo. Dormir em uma cama macia pode fazer com que cada dia pareça um feriado.
Os contras de um colchão macio…
❌ Não é adequado para dormir de frente ou de costas: Um problema comum entre pessoas que dormem na frente e atrás que dormem em uma cama macia é o mau alinhamento devido ao afundamento muito baixo dos quadris ou da pélvis. Se você gosta de dormir de bruços, dê uma olhada em nossos colchões favoritos para quem dorme de bruços.
❌ Isso prejudicará ainda mais quem dorme com problemas de mobilidade: Um colchão supermacio pode parecer um sonho, mas para quem tem deficiência, lesão ou outros problemas de saúde pode ser um pesadelo total. Camas mais firmes são melhores para mudar de posição e empurrar se precisar de ajuda para entrar ou sair da cama.
❌ Pessoas com sono quente podem não gostar da pia: Quanto mais fundo você cai na superfície do sono, menos seu corpo fica exposto ao ar. Se você já tem sono crônico, um colchão macio pode agravar esse problema. Procure um colchão refrescante especial.
Colchão duro versus colchão macio: qual é o melhor para dores e sofrimentos?
Quando se trata de escolher um colchão duro ou macio para aliviar suas dores, o tipo certo dependerá de onde você sente mais desconforto – nas costas ou nas articulações.
Se você tiver dores lombares, considere um colchão duro. Isto irá garantir um suporte ideal para a região lombar inferior, especialmente se você sofre de ciática ou sacroileíte. Um colchão duro também ajudará a minimizar a tensão no pescoço, portanto, considere uma cama mais firme se você carrega muita tensão nessa área. (Também não subestime o valor de um bom travesseiro.)
Um de nossos colchões duros favoritos para dores nas costas é o Saatva Classic. Este luxuoso híbrido de molas internas vem em três níveis de conforto, incluindo Firm – que promete resistência suficiente sem agravar as costas ou as articulações. Uma coroa lombar aprovada pelo quiroprático no centro da cama manterá a região lombar bem apoiada. Leia mais em nossa análise do colchão Saatva Classic.
Para dores nas articulações, um colchão macio deve proporcionar mais alívio. Isso amortecerá seus ombros, quadris e joelhos e evitará o aumento de pressão nessas áreas. Você só vai querer ter certeza de que seus quadris e parte inferior das costas ainda estão recebendo o apoio adequado – qualquer coisa muito mole pode criar novos problemas.
Entre nossos colchões de pelúcia favoritos para alívio de pressão está o colchão Tempur-Pedic TempurAdapt em Soft. Possui uma camada de conforto TEMPUR-ES de 2″ que contornará seu corpo assim que você se deitar sobre ele, junto com uma camada de suporte TEMPUR-APR de 2″ para alívio profundo da pressão. Para ter uma ideia de como o Tempur Material funciona, leia nossa análise do colchão Tempur-Pedic Tempur-Adapt.
Com tudo isso dito, os que dormem raramente precisarão recorrer a esses extremos. Vários especialistas médicos com quem conversamos no passado sobre como encontrar os melhores colchões para dores nas costas recomendaram uma cama de firmeza média para um equilíbrio adequado entre alívio de pressão e suporte da coluna. Eles também enfatizaram a importância de falar diretamente com seu médico sobre as opções de tratamento adequadas para dores nas costas e nas articulações.
Como escolher a firmeza certa: um guia rápido
Este é sem dúvida o aspecto mais importante na compra de um colchão. É também o mais matizado – a definição de colchão duro versus colchão macio será diferente para cada pessoa. Ainda assim, existem algumas diretrizes gerais a serem consideradas ao encontrar o nível de firmeza certo para suas necessidades de sono.
1. Considere como você vai para a cama à noite
A sua posição de dormir influenciará em grande parte o quão duro ou macio o seu colchão deve ser. As travessas laterais podem optar por algo mais macio para amortecer os ombros, quadris e joelhos, enquanto as travessas frontais podem preferir uma cama mais firme para levantar os quadris e manter a curvatura natural da coluna. Pessoas que dormem nas costas também podem se dar bem com um colchão duro, mas devem evitar qualquer coisa que atrapalhe a curva natural em ‘S’ de sua coluna. (Caso contrário, eles deveriam reduzir para uma empresa média.)
As travessas combinadas podem comprar de acordo com seu estilo de sono dominante ou escolher um colchão de firmeza média para suporte universal.
2. Fatore seu peso e constituição física
O peso corporal é outra coisa a considerar ao escolher a firmeza certa para o seu colchão. Um colchão duro deve oferecer o melhor nível de suporte para quem dorme com mais de 230 libras, enquanto aqueles que pesam menos de 130 libras vão querer algo mais macio onde possam afundar. Pessoas que dormem entre essas faixas de peso devem procurar um colchão de média ou média firmeza.
Enquanto isso, a composição corporal também terá um papel importante aqui. Por exemplo, se você tem quadris largos, um colchão duro pode agravar os indicadores do quadril, enquanto um colchão de firmeza média promoverá o alinhamento adequado sem desconforto. Se você tiver ombros mais largos, um colchão macio ou de firmeza média será melhor para um alívio de pressão suficiente.
3. Nunca compre um colchão sem testar
Felizmente, isso é raro, pois as melhores empresas de colchões oferecem um período de teste em casa para que você possa instalar sua nova cama. Geralmente leva pelo menos um mês para que seu corpo se ajuste a uma nova superfície de sono. Além disso, muitos colchões encaixotados precisam de tempo para amolecer ou firmar depois de serem desempacotados.
Algumas marcas são mais generosas do que outras aqui. Saatva, Nectar e Awara estão entre os poucos que oferecem um período de teste de um ano. A média gira em torno de 100 noites, o que equivale a cerca de três meses. Na maioria dos casos, as devoluções são gratuitas. Algumas marcas cobram uma taxa para devolver o colchão, portanto, leia as letras miúdas com atenção.
Os colchões viscoelásticos ou híbridos são melhores para dores?
Tanto a espuma viscoelástica quanto os colchões híbridos podem ajudar a aliviar a dor e a pressão nas articulações, mas tudo se resumirá ao que você precisa para se sentir confortável.
Colchões de espuma viscoelástica abraçam seu corpo e amortecem as articulações, por isso são excepcionais para dores nas articulações. Além disso, as camas totalmente de espuma são excelentes para amortecer os movimentos, portanto, se você dividir a cama com um parceiro inquieto, será menos provável que seja perturbado pelos movimentos dele. Eles tendem a ser mais baratos que os híbridos, mas podem não durar tanto. A falta de molas também significa que o suporte da borda não será tão forte.
Colchões híbridos combinam espuma e molas para que você se sinta embalado na cama, em vez de abraçado. Isso é adequado para pessoas que dormem com dores nas costas e desejam um equilíbrio entre alívio e apoio. Os híbridos também tendem a dormir mais frescos graças às suas bobinas, que permitem que o ar flua livremente para que o calor não fique preso. Por outro lado, os colchões híbridos têm bastante elasticidade – o que é bom se você gosta de trocar de posição à noite, mas se dividir a cama, provavelmente acordarão um ao outro.
Que tal colchões de látex para alívio da dor? Assim como a espuma viscoelástica, o látex contornará seu corpo, mas você não sentirá uma sensação dramática de afundamento, nem reterá o calor como a espuma sintética. As camas de látex também tendem a ser mais firmes e flutuantes, especialmente quando combinadas com molas. Eles são caros, mas em troca você terá uma cama que pode durar décadas. Freqüentemente, você encontrará látex em colchões orgânicos.
