A sopa é uma maneira fácil e reconfortante de obter muitos nutrientes essenciais em sua refeição, com ingredientes como feijão, grãos, vegetais e carnes agregando sabor e benefícios à saúde. E um bônus: a sopa não é apenas saborosa – ela também pode ajudar a perder peso! Estudos mostram que saborear uma tigela de sopa está associado à redução do peso corporal e à sensação prolongada de saciedade.
Se você quiser turbinar sua sopa para obter benefícios ainda maiores na perda de peso, considere aumentar o teor de proteína. A proteína é uma fonte de energia para a saúde geral, desempenhando um papel crucial na saúde metabólica, no desenvolvimento muscular e na força do sistema imunológico. E para quem pretende perder peso, a proteína é um aliado valioso. Comer proteína suficiente ajuda a reduzir os desejos, reduzir a ingestão de calorias e prolongar a sensação de saciedade.
Então, se você adora uma tigela de sopa aconchegante e está pronto para aumentar a ingestão de proteínas em sua jornada para perder peso, não procure mais. Selecionamos a seleção perfeita de 16 receitas de sopa rica em proteínas que você pode fazer esta semana. Continue lendo para adicionar essas receitas à sua rotação semanal e, em seguida, verifique quanta proteína você precisa comer todos os dias para perder peso.
Sopa farta de macarrão com carne asiática
Nutrição (por porção):
Calorias: 350
Gordo: 8 g (Gordura saturada: 2 g)
Sódio: 550mg
Proteína: ~20g
Com deliciosas proteínas de alta qualidade do mandril assado, esta sopa é o conforto perfeito em climas frios para seus objetivos de perda de peso. Para aumentar ainda mais a ingestão de proteínas, você pode adicionar macarrão proteico como Barilla Protein ou Banza.
Obtenha nossa receita de sopa de macarrão com carne asiática.
Sopa De Macarrão De Frango
Nutrição (por porção):
Calorias: 225
Gordo: 4 g (Gordura saturada: 1 g)
Sódio: 720mg
Proteína: ~20g
Uma receita clássica de sopa de macarrão com frango pode ser uma maneira fácil de obter um aumento de proteína. Com frango desfiado com carne branca, você obterá proteínas enquanto mantém as calorias da gordura baixas. A cenoura e o aipo também oferecem um aumento de fibras e antioxidantes.
Obtenha nossa receita de sopa de macarrão com frango.
Ensopado de Carne
Nutrição (por porção):
Calorias: 410
Gordo: 13 g (Gordura saturada: 4 g)
Sódio: 600mg
Proteína: ~22g
Este ensopado é simples e muito fácil de fazer, e fornece algumas proteínas substanciais da carne bovina, quer você opte por usar lombo, peito ou mandril assado. Ervilhas, cebolas, batatas, cenouras e tomilho fornecem muito sabor e nutrientes.
Obtenha nossa receita de Ensopado de Carne.
Sopa de almôndega italiana
Nutrição (por porção):
Calorias: 333
Gordo: 14 g (Gordura saturada: 5 g)
Sódio: 690 mg
Proteína: ~40g
Com ingredientes como carne moída, ovo e queijo parmesão, esta sopa acumula proteínas rapidamente. Também pede macarrão, então se você gosta de uma massa rica em proteínas, pode usá-la para aumentar ainda mais a ingestão de proteínas.
Obtenha nossa receita de sopa italiana de almôndega.
Sopa de Salsicha Italiana
Nutrição (por porção):
Calorias: 360
Gordo: 12 g (Gordura saturada: 2,5 g)
Sódio: 890mg
Proteína: ~30g
Esta sopa é rica em proteínas, mas pobre em gordura porque pede linguiça de peru italiana em vez de linguiça de porco normal. Dessa forma, você pode manter suas calorias mais baixas e ao mesmo tempo obter proteína magra suficiente em sua refeição.
Obtenha nossa receita de sopa de linguiça italiana.
Sopa Cubana de Tomate e Feijão Preto
Nutrição (por porção):
Calorias: 261
Gordo: 7 g (Gordura saturada: 2 g)
Sódio: 679 mgs
Fibra: 8 g, Açúcar: 7 g
Proteína: 16g
Uma sopa com poucas calorias, mas rica em proteínas e fibras, esta sopa cubana de tomate e feijão preto é um ótimo complemento para o seu plano de perda de peso. Feita com ingredientes como presunto, feijão preto, pimentão, cebola e iogurte grego, esta sopa transborda de sabor e conforto em um dia frio.
Obtenha a nossa receita de Sopa de Tomate e Feijão Preto.
Sopa De Porco Verde Chilena
Nutrição (por porção):
Calorias: 259
Gordo: 3 g (Gordura saturada: 1 g)
Sódio: 667 mgs
Fibra: 6 g, Açúcar: 5 g
Proteína: 25g
Adoramos a combinação de sabores desta sopa de pimenta verde, milho, feijão canelini, milho e limão, e adoramos que ela forneça 25 gramas de proteína por tigela. E por menos de 300 calorias, é um ótimo prato para almoço ou jantar para perder peso.
Obtenha nossa receita de Sopa de Porco Verde Chile.
Sopa Cremosa de Presunto e Brócolis
Nutrição (por porção):
Calorias: 530
Gordo: 46 g (Gordura saturada: 28 g)
Sódio: 1.524 mg
Fibra: 2 g, Açúcar: 4 g
Proteína: 22g
Esta sopa não apenas fornece uma quantidade útil de proteína do presunto, queijo cheddar e creme, mas também é uma refeição ecologicamente correta que você pode desfrutar se estiver seguindo este plano de dieta para perder peso.
Obtenha nossa receita de Sopa de Presunto e Brócolis.
Sopa de Fagioli com Macarrão Olive Garden Copycat
Nutrição (por porção):
Proteína: ~15g
Você não precisa gastar dinheiro no Olive Garden só para saborear sua famosa sopa Pasta Fagioli. Esta receita imitadora é fácil de fazer e está repleta de proteínas de carne moída, feijão canelini e feijão vermelho. Por causa do feijão e dos vegetais extras, esta sopa também contém fibras.
Obtenha a nossa receita de Sopa de Macarrão Fagioli.
Sopa Instantânea de Cheeseburger
Nutrição (por porção):
Proteína: ~22g
Você sabia que pode fazer um cheeseburger no seu Instant Pot? Bem, pelo menos mais ou menos. Esta sopa de cheeseburger está repleta de ingredientes do seu cheeseburger favorito, como carne moída, queijo cheddar, bacon e cebola em cubos. Uma tigela irá enchê-lo de proteínas e muito sabor satisfatório.
Obtenha nossa receita de sopa de cheeseburger.
Zuppa Toscana Soup
Nutrição (por porção):
Proteína: ~18g
Zuppa Toscana, que significa “Sopa Toscana”, é uma sopa cremosa e farta, cheia de proteínas de linguiça italiana, bacon e creme light. Você também obterá muitos vegetais e ingredientes ricos em nutrientes, como couve, batata russa e alho.
Obtenha a nossa receita de Sopa Zuppa Toscana.
Sopa Instantânea de Frango e Arroz
Nutrição (por porção):
Proteína: ~20g
Fazer sopa em uma Panela Instantânea é rápido e fácil, então você pode preparar uma refeição nutritiva em questão de minutos. Veja esta sopa de Frango e Arroz, por exemplo, que é rica em proteínas e leva menos de 20 minutos para ser preparada.
Obtenha nossa receita de Sopa de Frango e Arroz.
Sopa de carne com cevada
Nutrição (por porção):
Calorias: 435
Gordo: 10,5 g (Gordura saturada: 1,8 g)
Sódio: 789mg
Proteína: 16g
Com carne bovina, cenoura, aipo, caldo, alho e cevada (um grão super saudável e rico em fibras), esta sopa está cheia de nutrientes como proteínas e fibras que podem beneficiar seus objetivos de perda de peso.
Obtenha nossa receita de Sopa de Carne com Cevada.
Pimentão de peru com baixo teor de gordura
Nutrição (por porção):
Calorias: 330
Gordo: 6 g (Gordura saturada: 1 g)
Sódio: 490mg
Proteína: ~28g
Se o chili é considerado uma sopa é motivo de debate para alguns, mas independentemente disso, tivemos que incluir esta receita de chili de peru devido ao seu alto teor de proteínas. Feito com peru moído, feijão branco, feijão, chocolate amargo, cebola, alho e muitos outros ingredientes saborosos e ricos em nutrientes, este chili de peru é obrigatório nas últimas semanas de inverno.
Obtenha nossa receita de Peru Chili.
Sopa Enchilada de Frango com Feijão Branco
Nutrição (por porção):
Calorias: 391
Gordo: 11 g (Gordura saturada: 2,4 g)
Carboidratos: 38,5 g (Fibra: 7,2 g, Açúcar: 3,9 g)
Proteína: 36,8g
Com mais de 35 gramas de proteína por porção, esta Sopa Enchilada de Frango é uma das sopas mais ricas em proteínas da nossa lista. Feita com frango, feijão canelini, pimentão, milho, limão, coentro e muitos outros ingredientes saborosos, esta sopa é obrigatória no seu próximo jantar.
Obtenha a receita da Ambitious Kitchen.
Sopa De Torta De Frango Saudável
Nutrição (por porção):
Calorias: 369
Gordo: 10,9 g (Gordura saturada: 1,6 g)
Carboidratos: 30,5 g (Fibra: 7,3 g, Açúcar: 7,1 g)
Proteína: 41,9g
Com esta sopa, você poderá saborear seus componentes favoritos de torta de frango como parte de seu objetivo de perder peso. Com 42 gramas de proteína e menos de 400 calorias, contém o máximo de proteína de qualquer sopa da nossa lista e é a sopa rica em proteínas perfeita para perder peso.
Obtenha a receita da Ambitious Kitchen.
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