Se a perda de peso é um dos seus objetivos, você pode pensar que clara de ovo e frango grelhado são as únicas coisas que você pode comer para conseguir um corpo mais magro. Embora esses alimentos sejam ótimos para incluir em qualquer dieta, incluindo uma focada na perda de peso, você pode se surpreender com a quantidade de alimentos que pode incluir em sua jornada para perder peso. Uma dieta para perder peso não precisa ser restritiva e excluir seus itens favoritos; em vez disso, deve se concentrar nos alimentos saudáveis que permitem que você progrida ao mesmo tempo que inclui itens que você adora. Além disso, o preparo dos alimentos deve se adequar ao seu estilo de vida.
Refeições simples podem ser uma ferramenta importante para seguir um plano alimentar. Pratos que exigem muito trabalho e tempo e exigem dezenas de ingredientes podem ser intimidantes e difíceis de acompanhar a longo prazo. Felizmente, muitas refeições deliciosas, simples e nutritivas podem ser preparadas com apenas cinco ingredientes. Para apoiar seus objetivos de saúde e bem-estar, leia oito refeições fáceis de cinco ingredientes para perda de peso.
Hambúrguer de peru e salada
Nutrição (por receita):
Calorias: 394
Gordo: 25 g (Gordura saturada: 6 g)
Sódio: 874mg
Carboidratos: 9 g (Fibra: 5 g, Açúcar: 3 g)
Proteína: 27g
Quer você faça seu próprio hambúrguer de peru com carne magra e temperos, ou prefira a conveniência de um hambúrguer comprado em loja, esta é uma ótima opção para uma refeição carregada de proteínas. Você também pode servir a mesma refeição com um hambúrguer vegetariano ou um hambúrguer de carne magra no lugar do peru, para variar um pouco.
Ingredientes:
Como fazer:
Misture o espinafre com molho para salada e queijo feta. Cubra com hambúrguer de peru cozido e abacate fatiado.
Batata doce com requeijão
Nutrição (por receita):
Calorias: 331
Gordo: 16 g (Gordura saturada: 3 g)
Sódio: 430mg
Carboidratos: 33 g (Fibra: 13 g, Açúcar: 10 g)
Proteína: 13g
Este é um ótimo prato vegetariano e combina facilmente. Se você estiver com pouco tempo, prepare suas batatas a granel com até 4 dias de antecedência e reaqueça quando estiver pronto para comer. O queijo cottage serve como uma fonte de proteína fácil e conveniente, enquanto o brócolis e o abacate acrescentam volume e fibra à refeição. Cubra com uma pitada de molho picante para dar sabor extra.
Ingredientes:
Como fazer:
Asse sua batata-doce até ficar macia. Quando o garfo estiver macio, corte no sentido do comprimento e cubra com queijo cottage, abacate em cubos, brócolis e temperos.
Macarrão De Frango Com Pesto
Nutrição (por receita):
Calorias: 528
Gordo: 23 g (Gordura saturada: 4 g)
Sódio: 614mg
Carboidratos: 46 g (Fibra: 8 g, Açúcar: 7 g)
Proteína: 33g
A massa é frequentemente considerada proibida em uma dieta para perda de peso, mas o macarrão pode ser uma boa fonte de fibra de enchimento. Este prato é rico em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, tornando-o uma refeição especialmente satisfatória. Isso também rende ótimas sobras e pode ser apreciado quente ou resfriado como uma salada de macarrão. Se quiser economizar algumas calorias e gramas de gordura, troque o azeite por um spray de cozinha.
Ingredientes:
Como fazer:
Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio-alto. Depois de aquecido, adicione o frango e aqueça. Retire o frango do fogo e misture com 1 colher de sopa de pesto. Em seguida, misture a colher de sopa restante de pesto e os tomates cortados ao meio com o macarrão cozido. Misture até ficar bem incorporado. Cubra com frango ao pesto e sirva quente.
Camarão Frito
Nutrição (por receita):
Calorias: 373
Gordo: 7 g (Gordura saturada: 2 g)
Sódio: 395mg
Carboidratos: 48 g (Fibra: 9 g, Açúcar: 10 g)
Proteína: 22g
O camarão é uma fonte magra de proteína e cozinha rapidamente. Quando combinado com arroz integral e vegetais, você tem uma refeição rica em fibras que fica pronta rapidamente. Prepare seu arroz a granel com alguns dias de antecedência para fazer um jantar rápido ou use sacos de micro-ondas para um preparo rápido na noite seguinte. Considere também trocar o arroz integral por quinoa para obter ainda mais fibras nesta refeição.
Ingredientes:
Como fazer:
Aqueça o óleo de gergelim em uma panela em fogo médio. Adicione o camarão e aqueça até ficar totalmente cozido. Adicione os vegetais congelados e cozinhe até ficarem quentes e macios. Desligue o fogo e misture o molho de soja. Sirva com arroz integral quente.
Copos de Atum e Alface
Nutrição (por receita):
Calorias: 386
Gordo: 17 g (Gordura saturada: 2 g)
Sódio: 358 mg
Carboidratos: 38 g (Fibra: 9 g, Açúcar: 23 g)
Proteína: 22g
O atum é rico em gorduras ômega-3, uma gordura essencial que proporciona benefícios à saúde do coração. Também requer preparação mínima, o que o torna ótimo para refeições fáceis. Troque as passas deste prato por qualquer fruta seca de sua preferência. Apenas certifique-se de pular as opções que contêm açúcar. Use uma camada dupla de alface para cada xícara para aumentar a fibra com muito poucas calorias.
Ingredientes:
Como fazer:
Combine o atum escorrido com aipo, abacate e passas. Misture bem até atingir a consistência desejada. Sirva em xícaras de alface.
Caixa Bentô
Nutrição (por refeição):
Calorias: 415
Gordo: 21 g (Gordura saturada: 8 g)
Sódio: 484mg
Carboidratos: 31 g (Fibra: 5 g, Açúcar: 18 g)
Proteína: 20g
Uma refeição bento box pode ser preparada com infinitas combinações de alimentos. Esta opção possui alto teor de proteínas, o que permite ser farta e satisfatória. Embora 5 gramas de fibra sejam adequados para uma refeição, você pode aumentar esse número sem adicionar muitas calorias, aumentando a porção de cenouras ou adicionando outro vegetal cru ao prato.
Ingredientes:
Como fazer:
Desfrute dos componentes individualmente ou em porções combinadas.
Salada de Ovo com Pimentão
Nutrição (por receita):
Calorias: 340
Gordo: 10 g (Gordura saturada: 3 g)
Sódio: 359 mg
Carboidratos: 27 g (Fibra: 7 g, Açúcar: 9 g)
Proteína: 27g
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e podem ser convenientes quando você precisa de algo rapidamente. Você pode até ferver seus ovos a granel para serem usados durante uma semana agitada. Esta refeição é carregada de sabor e fornece um grande volume de comida com relativamente poucas calorias. Adicione temperos e vegetais crus adicionais para adicionar sabor e crocância, ou mantenha a simplicidade com esta receita de 5 ingredientes.
Ingredientes:
- 2 ovos grandes, cozidos (142 calorias)
- ¼ xícara de iogurte grego, simples, desnatado (59 calorias)
- ¼ xícara de aipo picado (3 calorias)
- ½ xícara de grão de bico cozido e escorrido (105 calorias)
- 1 pimentão, vermelho, sem sementes, cortado pela metade (31 calorias)
Como fazer:
Combine os ovos cozidos, o iogurte grego, o aipo e o grão de bico e misture até obter a textura desejada. Sirva em metades de pimentão.
Quesadilla de frango
Nutrição (por receita):
Calorias: 437
Gordo: 19 g (Gordura saturada: 6 g)
Sódio: 494mg
Carboidratos: 28 g (Fibra: 7 g, Açúcar: 3 g)
Proteína: 34g
A quesadilla é outro alimento que geralmente não é considerado favorável à perda de peso. Porém, quando preparado corretamente, pode fazer parte de uma alimentação saudável. As tortilhas de milho fornecem cerca de metade das calorias das tortilhas de farinha, o que as torna uma boa opção. O frango magro aumenta as proteínas, e as gorduras saudáveis e as fibras do abacate tornam esta refeição satisfatória.
Ingredientes:
Como fazer:
Aqueça uma panela em fogo médio. Coloque uma tortilha na panela e cubra com metade do queijo e todo o frango. Polvilhe o queijo restante por cima do frango e cubra com uma segunda tortilha. Aqueça dos dois lados até o queijo derreter e o frango ficar bem aquecido. Mergulhe no purê de abacate. À parte, aqueça a abobrinha em uma panela até o ponto desejado.
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