Como alguém ansioso para sair todos os dias para movimentar meu corpo, faça chuva ou faça sol, não sou estranho a fazer uma caminhada diária. Mas fazer isso com atenção (estar no momento)? Essa é uma história diferente.
Muitas vezes, eu saio correndo pela porta, preso em meus pensamentos agitados enquanto marcho pela minha vizinhança e, antes que eu perceba, estou de volta à minha casa sem ter notado o que vi enquanto estava lá fora.
Então, quando tive a oportunidade de fazer uma caminhada consciente todos os dias durante uma semana, agarrei-a. Queria ver se conseguiria experimentar os benefícios físicos e mentais associados à atividade neste curto espaço de tempo.
Todos os dias, coloquei meus fones de ouvido e usei um exercício guiado em um dos melhores aplicativos de relaxamento destinados a incentivar a caminhada consciente. Eu variava entre simplesmente caminhar pela vizinhança, dar um passeio em um parque ou ter amigos ou familiares me acompanhando em um passeio mais longo.
Mas caminhar não é o único exercício que promove a atenção plena. Yoga ajuda a focar a atenção no movimento do corpo no momento presente, de acordo com a Harvard Health Publishing. Toda semana, eu lanço um dos melhores tapetes de ioga de uma aula, então esperava que isso ajudasse no meu desafio.
O que é caminhada consciente?
Integrar a atenção plena com a caminhada é uma técnica meditativa praticada há milhares de anos, que oferece diversos benefícios, como melhora do humor e equilíbrio.
De acordo com Michigan State Universitycaminhada consciente é a prática de caminhar estando totalmente presente no momento, mas eu prefiro Dora Kamau‘s, professora de mindfulness e meditação para Espaço livredefinição: “Caminhar atentamente é estar onde seus pés estão”.
Dora Kamau é professora de meditação e mindfulness no Headspace. Ela também é praticante certificada de respiração e som somático, oferecendo uma variedade de modalidades de cura exclusivas para sua comunidade. Amante das plantas e da natureza, Dora mora em Los Angeles. Ela adora passar seu tempo livre viajando e explorando a natureza.
Além do mais, uma meditação andando não deve ser confundida com uma caminhada consciente. Kamau explica: “Uma meditação andando é uma prática formal tradicionalmente feita após uma meditação sentada, onde você traz essa prática para sua caminhada, enquanto a caminhada consciente é mais informal e pode ser feita em qualquer lugar”.
Como fazer uma caminhada consciente
Ao contrário dos exercícios que exigem uma forma específica, como o agachamento, não existe uma maneira certa ou errada de caminhar com atenção. Kamau sugere: “Comece percebendo o movimento do seu corpo. Observe seus pés fazendo contato com o chão e como é o solo abaixo deles.
“Envolver os sentidos também é poderoso”, explica Kamau, e ela incentiva você a perceber o que pode ver, tocar, saborear, ouvir e cheirar.
Ela tem algumas dicas para incorporá-lo no dia a dia:
- Defina uma intenção: Caminhar pode ser feito de forma inconsciente e habitual. Definir uma intenção, como “quando eu me levantar da cadeira e for para a pia, vou concentrar toda a minha atenção nisso”, pode garantir que você faça isso na prática.
- Combine isso com suas tarefas: Você pode caminhar com atenção até o carro, no deslocamento ou no supermercado, por exemplo. E você nem precisa sair de casa. Você pode caminhar atentamente por dentro, como na sala de estar.
- Não lute contra a resistência: Prestar atenção enquanto caminhamos em vez de ficar ao telefone é uma escolha, então pode haver alguma resistência, o que é normal. Apenas observe isso e reconheça que isso é algo que vai contra tudo o que sabemos. Participe desta prática com curiosidade e abertura. Deixe de lado o julgamento.
O conselho de Dora fez com que fazer uma caminhada consciente parecesse uma forma acessível de aumentar meu bem-estar e como se pudesse até ser bastante divertido. Então, amarrei meus sapatos e saí todos os dias durante uma semana. Aqui está o que aconteceu.
Não foi tão fácil quanto parece
A ideia de fazer uma caminhada consciente não me pareceu muito difícil, mas me enganei muito. Como alguém que tem o hábito de analisar a vida enquanto caminho, superar esse foi o maior desafio. Acalmar meus pensamentos acelerados não foi fácil.
O segredo era não ser duro comigo mesmo e, se eu pegasse minha mente divagando, apenas voltasse minha atenção para a respiração e para o presente, de uma forma sem julgamentos.
Depois de caminhar, me senti mais calmo e com mais clareza para tomar decisões importantes na vida. Para que a caminhada consciente se torne realmente uma segunda natureza, eu precisaria fazê-la diariamente por mais de uma semana.
Reduziu minha ansiedade
Tenho lutado contra a ansiedade desde que me lembro, mas um estudo no Explorar (NY) diário mostra que caminhar atentamente pode diminuir os níveis de ansiedade. Este foi definitivamente o meu caso.
Ao desacelerar minha mente, percebi que meus passos também diminuíram, o que me ajudou a me sentir mais calmo e menos ansioso. E isso não foi apenas durante minhas caminhadas. Mesmo depois de terminarem, percebi que isso me ajudou a ficar mais atento ao longo da vida.
Por exemplo, eu estava mais presente quando estava sentado em um café com os amigos ou quando ia às compras. Tive uma sensação geral de calma e paz em momentos que normalmente poderiam causar ansiedade.
Eu me exercitei mais durante a semana
Já sou bastante ativo, caminhando diariamente e fazendo exercícios quatro vezes por semana, mas percebi que estava aproveitando mais oportunidades para me exercitar. Normalmente, eu poderia encontrar meus amigos para um café ou almoço – ou talvez até um coquetel – mas durante a semana, marcamos uma caminhada para colocar a conversa em dia.
Também caminhei atentamente a caminho de um compromisso para o qual normalmente teria dirigido. Desfrutar desse belo passeio ao sol fez com que a consulta parecesse menos mais uma tarefa da minha lista de tarefas e uma experiência mais prazerosa.
Além do mais, o rastreador de saúde do meu telefone mostrou que eu tinha uma contagem de passos acima da média naquela semana. Embora não seja o objetivo da caminhada consciente, se você quiser acompanhar seus passos com um rastreador de fitnessmuitos deles também possuem exercícios respiratórios curtos para complementar a prática.
Melhorou minha postura e ajudou meus músculos a relaxar
Posso pegar os ombros curvados quando saio para caminhar, especialmente se estou estressado ou se o tempo estiver frio. No entanto, caminhar atentamente me encorajou a perceber como meu corpo estava se movendo e me segurando.
Ao fazer isso, meus músculos relaxaram naturalmente, meu corpo se alongou e me vi andando mais ereto, sem precisar forçar nada. Minha mãe também notou uma melhora na postura quando ela se juntou a mim para uma caminhada, então os benefícios podem ser bastante instantâneos.
Eu tinha aumentado a gratidão pelo que estava ao meu redor
Apesar de sentir um cheiro desagradável de cocô de cachorro ao inspirar para perceber o cheiro que sentia durante uma caminhada, no geral, me senti mais grato pelas pequenas coisas.
Essas foram experiências que eu normalmente ignoraria, ignoraria e consideraria garantidas. Narcisos brilhando à luz do sol, água escorrendo por um riacho e o vento carregando os sons dos pássaros cantando.
Pesquisa publicada no Personalidade e diferenças individuais revista confirma que a atenção plena pode aumentar os níveis de gratidão. Essa maior gratidão aumentou minha felicidade, me fez sentir grato por estar vivo e me vi sorrindo em minhas caminhadas.
No geral, gostei dos momentos de paz que isso trouxe ao meu dia e do relaxamento que trouxe à minha mente e ao meu corpo. Então, continuarei a praticar a caminhada consciente sempre que puder e encorajo você a fazê-lo. Afinal, é grátis e você não precisa de nenhum equipamento para começar.
