Você está buscando bíceps enormes? Eric Janicki, levantador de peso recorde mundial e treinador IFBB Pro, tem a solução perfeita para você. Recentemente, o levantador de peso compartilhou algumas dicas e exercícios para construir bíceps enormes. Junto com essas dicas, Janicki apresentou um aparelho chamado EMG. O treinador usa testes avançados de eletromiografia (EMG) para revelar os melhores exercícios de bíceps que proporcionam crescimento máximo.
No início do Vídeo do youtubeo musculação O treinador explicou que o teste EMG é uma técnica que mede a atividade elétrica dos músculos durante o exercício. Ao colocar sensores no bíceps, é possível identificar quais exercícios produzem maior ativação muscular. “Quanto mais forte estou contraindo, maior será o pico e a resposta contrátil,” explicou Janicki. Este método ajuda a identificar os exercícios que proporcionam a estimulação muscular mais significativa durante todo o movimento. Agora, vamos nos aprofundar nos exercícios em que Janicki aposta.
Janicki testa exercícios comuns de bíceps
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O treinador da IFBB Pro testou alguns exercícios comuns de bíceps para determinar os mais eficazes. Em sua rotina, ele destacou os exercícios Rosca com Haltere Incline, Rosca Pregador, Rosca com Barra Reta Deitada, Rosca com Haltere Iso com Banco Inclinado e Rosca com Haltere em Martelo e Supinada. Para começar, o favorito de Janicki, a rosca direta inclinada com halteres, está no topo da lista. Este exercício oferece alongamento superior e pico de contração, tornando-o incrivelmente eficaz para o crescimento muscular. “É um padrão de movimento tão bom,” ele diz. Ao deitar-se em um banco inclinado, você isola o bíceps e evita o uso do impulso.
Em segundo lugar, conhecidos por sua capacidade de isolar o bíceps, os cachos pregadores são ótimos para construir músculos. No entanto, o jogador de 32 anos adverte, “Esteja muito seguro com esse padrão de movimento; é muito fácil se machucar, especialmente na parte inferior da repetição.” Ele recomenda manter o peso controlável para evitar esforço. Além desses dois, o Lying Straight Bar Curls, o exercício é uma força motriz para o desenvolvimento do bíceps.
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Ao deitar-se e usar uma barra reta, você pode eliminar o impulso e focar apenas no bíceps. O fisiculturista americano enfatiza, “Você tem uma carga louca na posição contraída e na posição alongada.” Além disso, o banco inclinado Iso Dumbbell Curl permite executar um braço de cada vez. Este exercício proporciona alta ativação muscular. O preparador físico observa sua eficácia, afirmando: “Ele tinha dados de amplitude realmente altos e volume de pico de contração.” A lista não termina aqui.
Rotina recomendada para iniciantes de Janicki
Por último, Janicki listou a rosca direta com halteres e supinados como um exercício versátil e adequado para iniciantes. Esses cachos são excelentes para atingir diferentes partes do bíceps. Ele aconselha, “Mantenha o peito aberto e para trás para manter a ênfase fora do deltóide frontal e no bíceps.” Além desses exercícios e seus benefícios, ele também compartilhou algumas dicas, destacando como obter o máximo benefício.
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O on-line fitness o treinador compartilhou dicas cruciais para maximizar a eficácia de cada exercício. Por exemplo, ao fazer rosca direta com martelo, ele sugere: “Puxe esse baú bem e abra até o teto,” o que aumenta o alongamento e a contração do bíceps. Para cachos supinados, concentre-se em virar o dedo mindinho para cima para obter um melhor pico de contração.
Incorporar esses exercícios cientificamente testados em sua rotina pode ajudá-lo a alcançar um crescimento ideal. Como diz Janicki, “Leve isso para o seu treinamento e obtenha os melhores resultados possíveis.” Você está pronto para transformar seu bíceps com as dicas dele? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
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