Muitas pessoas enfrentam problemas e assumem a forma errada ao fazer supino. Agora, o levantador de peso de elite Johnmark Blakley, também conhecido como JM Blakley, lançou luz sobre uma solução para este problema. Blakley recebeu uma pergunta em um recente Vídeo do YouTube no canal Elites sobre como consertar a situação em que sua barriga e seu peito descem conforme a barra se aproxima.
Antes de se aprofundar na solução, Blakley destacou que levantar a cabeça enquanto fazia supino era considerado ilegal em sua época. Mas agora, nos tempos modernos, o “caras aprenderam a fazer supino dessa maneira.” Vamos descobrir o que foi considerado ilegal e agora é legal, e pode ajudá-lo a corrigir seu formulário.
O levantador de peso de elite compartilha duas dicas básicas para corrigir sua forma
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Blakley mencionou que a primeira maneira de corrigir o problema mencionado é “levantar.”Nesta técnica, você precisa se concentrar e empurrar a parte inferior do esterno e da caixa torácica na barra para obter melhores resultados.
Blakely compartilhou que uma solução é “dobre e toque e depois balance e levante.” Então o levantador de peso de elite corrigiu a forma de seu discípulo. Ele o aconselhou a avançar quando a barra desceu e se aproximou de seu peito. Mas assim que você levantar a barra, volte para a posição real em que estava.
A segunda solução compartilhada pelo levantador de peso de elite era muito simples e básica. “Outra solução é conseguir uma camisa mais larga que deixa tocar,” ele disse. Blakely explicou: “Puxar isso para cima com os dorsais porque a barra vai ficar aqui, sim, você pode fazer isso, ou pode mover todo o sistema dessa maneira e tocá-lo ali embaixo e balançar para cima.”
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Bem, não foi apenas Blakely quem deu algumas dicas valiosas sobre como consertar seu supino. Anteriormente, o Cientista do Exercício também compartilhou suas idéias sobre o mesmo.
O Cientista do Exercício segue a mesma abordagem do levantador de peso de elite
Dr. Mike Israetel, ex-levantador de peso e doutorado, destacou o fato de não ter se machucado no supino desde que começou a levantar pesos. O Cientista do Exercício enfatizou o aprendizado da técnica de arquear e retrair, assim como o levantador de peso de elite compartilhou. O crítico de fisiculturismo aconselhou seu público a ficar longe da abordagem de ombros alargados ou do “programa de futebol e supino no ensino médio.“
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Ele também compartilhou a forma correta se você quiser fazer o arco e retrair. Israetel quer que os frequentadores da academia comecem caminhando com as escápulas em direção aos quadris e fazendo um arco. Em seguida, ele recomenda que mantenham o arco durante todo o levantamento, orientando que mantenham a barra na altura mínima. Dr. Mike concluiu e disse: “Pegue a barra; observe que a barra vai ficar bem baixa. Se você estender a mão, você perde toda essa merda.“
Estas são algumas técnicas através das quais você pode corrigir suas formas de supino. Como o levantador de peso de elite e o cientista do exercício compartilham a mesma abordagem para corrigir a forma, você adicionará essas dicas ao seu supino? Deixe-nos saber nos comentários.
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