Arnold Schwarzenegger esclarece de uma vez por todas os mitos que cercam os adoçantes artificiais. Muitos têm debatido que os adoçantes artificiais causam desejo por doces e, em vez de ajudar, levam a problemas de saúde.
No dele última edição do boletim informativoSchwarzenegger compartilhou insights de pesquisas recentes. Arnie destacou estudos que mostram que esses adoçantes não deixam você com mais fome nem desejam mais doces, ao contrário da crença popular.
Recomendação de Arnold Schwarzenegger para ‘adoçantes não nutritivos’
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Schwarzenegger apontou no boletim informativo, “Um dos maiores argumentos contra os adoçantes artificiais é que eles fazem você desejar alimentos doces, apesar da ausência de calorias”. Ele esclareceu ainda mais citando um estudo. “Isso não é tudo, comer alimentos com adoçantes artificiais ou vegetais também pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e a insulina,” enfatizou o homem de 76 anos.
Além disso, não é apenas benéfico para o açúcar no sangue e para a insulina; na verdade, tem os benefícios dos adoçantes não calóricos. O termo é frequentemente chamado “adoçantes não nutritivos”. Ao discutir os benefícios, o Terminator esclareceu análises anteriores. Essas análises mostram que esses adoçantes “não aumente o apetite ou a ingestão calórica.” É provavelmente por isso que muitos estudos descobriram que bebidas sem açúcar podem ajudar na perda de peso.
Portanto, para provar seu ponto de vista, ele apresentou um “Ensaio controlado randomizado de 52 semanas” que revelou que pessoas que consumiram bebidas sem açúcar diariamente perderam peso. Ao contrário de quem só bebia água. Surpreendentemente, é importante observar que isso não significa que você deva trocar a água por bebidas sem açúcar. A água é essencial para a saúde. Por último, “dezenas de estudos insistem que os adoçantes artificiais são provavelmente seguros e podem ajudar a apoiar os seus objectivos de saúde.” Ao desmascarar o mito, certa vez ele também compartilhou dicas para refeições pré-treino.
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Nem todo mundo precisa se abastecer de carboidratos antes do treino
O sete vezes Senhor Olímpia aconselha que comer carboidratos antes do treino podem ajudá-lo a manter a intensidade e reduzir a fadiga, mas você não precisa de muito. Ele sugere que 20 a 40 gramas de carboidratos, como 1-2 fatias de pão ou banana, com uma quantidade semelhante de proteína são suficientes. No entanto, ficar sem carboidratos também não é uma má ideia. Em seguida, ele destacou que se alguém preferir malhar com o estômago vazio, como faz com suas rotinas cheias de cafeína, ainda assim poderá ter um bom desempenho.
No entanto, se o seu treino não for intenso e durar menos de uma hora, você precisará de menos carboidratos e poderá contar com café ou uma bebida pré-treino para obter energia. O cenário muda com a intensidade do seu exercício, como perder gordura e reduzir o peso extra, reduzir os carboidratos pré-treino pode ajudar. É importante focar, pois isso não afeta seu desempenho.
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A lição aqui é simples. Arnie sugeriu que todos encontrassem o treino que melhor se adaptasse às suas necessidades físicas. Como ele destacou, equilibrar a ingestão de carboidratos é crucial de acordo com os objetivos de condicionamento físico. Ao discutir a necessidade de carboidratos, ele também recomendou o café como uma boa opção pré-treino.
A mensagem de Schwarzenegger é clara: se você gosta de adoçantes artificiais e eles não causam desconforto, eles podem ser uma ferramenta útil no gerenciamento de sua dieta. Além disso, nem todo mundo precisa se abastecer de carboidratos antes do treino.
