“Realmente incrível”: Críticas de cientistas do exercício 6x a frequência de treinamento do Mr.

O cientista do exercício, Dr. Mike Israetel, ganhou fama por criticar as rotinas de treinamento de celebridades. Desta vez, Israel fez algo diferente em seu último vídeo. Ele analisou o regime de exercícios do seis vezes vencedor do Mr. Olympia, Dorian Yates. Yates foi alguém que conquistou o maior título do fisiculturismo seis vezes consecutivas durante sua carreira e introduziu uma nova era no esporte.

O monstro original do fisiculturismo, Dorian Yates, utilizou o Treinamento de Alta Intensidade (HIT) desenvolvido por Arthur Jones e popularizado pelo ícone do fisiculturismo dos anos 70, Mike Mentzer. Graças à sua abordagem pesada de treinamento, Yates não passava muito tempo na academia e tinha uma frequência de treinamento única. O cientista dos exercícios descobriu isso “muito interessante,” e analisou seus prós.

Dorian Yates treinou “dois dias de trabalho, um dia de folga,” e repetiu este ciclo. “Eu diria muito inteligente,” disse Israeltel. “Portanto, é uma divisão assíncrona, o que significa que seus treinos não alinhar. Às vezes o domingo é de folga, às vezes o domingo é de pernas”, acrescentou o cientista do exercício. Yates também treinou cada parte do corpo uma vez por semana e em um vídeo em seu canal no YouTube, Israetel concluiu que se tratava “realmente fantástico.”

Muitos estudos modernos provaram que treinar cada grupo muscular duas vezes uma semana leva à hipertrofia, especialmente para levantadores naturais. De acordo com o Dr. Mike Israetel, isso ocorre porque grupos musculares menores se recuperam mais rapidamente. No entanto, a abordagem de Yates permitiu-lhe “Vá duro e entre naquele ritmo de treinamento por dois dias,” enquanto dias de descanso mais frequentes o ajudaram a se recuperar melhor.

Dorian Yates passou menos tempo na academia, mas levantou extremamente pesado pesos. Descansar a cada dois dias o ajudou a se curar “de uma forma enorme, fisiológica e psicologicamente”, disse o Dr. Embora ele tenha demonstrado sua admiração pelo grande fisiculturista, o titular do PhD não concordou totalmente com a abordagem de Dorian Yates ao fisiculturismo. Na verdade, o treinador de fisiculturismo discordou de aspectos do HIT.

Cientista do exercício cita avanços

Mike Israetel explicou que Dorian Yates pode ter se beneficiado do treinamento de grupos musculares menores, como o bíceps. Segundo ele, o hexacampeão construiu bíceps ainda melhores com um pouco mais de foco no volume de treino. Da mesma forma, ele discordou de Mike Mentzer, quem era o garoto-propaganda do treinamento HIT, e até deu algumas dicas para Yates.

O cientista do exercício certa vez criticou o conselho de Mentzer de fazer apenas uma série de alta intensidade até a falha absoluta por parte do corpo. “Programas de conjuntos múltiplos foram definitivamente comprovados como mais eficazes no início dos anos 2000”, o titular do doutorado em fisiologia do exercício explicou. Mike Israetel explicou que estudos descobriram que programas de exercícios variando de 18 a 57 séries por semana são melhores para o crescimento muscular do que o HIT.

Então, embora o treinador de fisiculturismo tenha descoberto que a frequência de treinamento de Dorian Yates inteligente, ele nem sempre elogia todos os aspectos da abordagem HIT. No entanto, o seu último vídeo também mostra que Israetel dá crédito a quem o merece, exortando outros a aprenderem com as melhores partes de vários abordagens.