O cardio tornou-se essencial para fisiculturistas e atletas, oferecendo inúmeros benefícios. Gigante do fisiculturismo, Jay Cutler compartilhou alguns insights interessantes sobre como tornar o cardio agradável. Ele destacou que o cardio não precisa ser chato. Com um pouco de criatividade, você pode transformá-lo em uma parte divertida de sua rotina de exercícios.
O cardio não só melhora musculação rotinas, mas também melhora a saúde cardiovascular. No entanto, em uma série de dicas de exercícios diários, Cutler compartilhou maneiras criativas de tornar o cardio divertido em um vídeo do Instagram. Acompanhando o clipe que Jay Cutler escreveu na legenda, “Dizem que a variedade é o tempero da vida e descobri que isso é especialmente verdadeiro quando se mantém um regime cardiovascular consistente.”
O jovem de 50 anos, enquanto praticava cardio, reconheceu que o cardio pode ser assustador, especialmente para quem se prepara para competições. No entanto, ele enfatizou a importância de torná-lo interessante. Sua estratégia? Misture. “Para mim, gosto de mudar o cardio,” disse Cutler. Ele adicionou ainda algumas coisas que você pode adicionar, “Seja bicicleta, step mill, esteira, bicicleta de sal, elíptico ou até natação. Existem muitas variações diferentes que você pode usar para o seu cardio.”
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Além disso, o garoto do retorno explicou que os fisiculturistas buscam uma queima lenta para manter o metabolismo estável e focar na saúde cardiovascular. Para fazer o tempo de cardio passar rapidamente, Jay Cutler mantém sua mente ocupada com “ouvir música, assistir YouTube ou podcasts, às vezes trabalhar ou registrar no diário.” Dessa forma, é possível manter seus treinos envolventes e eficazes.
Manter sua mente ocupada é crucial, seja com músicas, vídeos ou outras distrações. Ele acredita que exercícios aeróbicos extras podem ajudá-lo a atingir o pico da forma e da saúde geral. “Encontre o nicho para você, isso não o impedirá de fazer exercícios aeróbicos”, disse Cutler. Segundo ele, isso dá o impulso adicional necessário para se destacar e obter resultados significativos. O sete vezes Senhor Olímpia até enfatizou a incorporação de cardio em divisões 50-50 em seu regime para o bem-estar geral.
Arnold Schwarzenegger defende a incorporação de cardio ao treinamento com pesos
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A lenda do fisiculturismo Arnold Schwarzenegger destacou pesquisas mostrando que a divisão seu tempo de treino igualmente entre cardio e pesos oferece a melhor proteção cardiovascular. Tradicionalmente, o cardio é conhecido pelos seus benefícios para o coração, mas os cientistas compararam-no com o treino com pesos e uma combinação de ambos.
Os resultados revelaram que uma divisão 50-50 de cardio e pesos proporcionou os mesmos benefícios cardíacos que fazer apenas cardio. Embora o grupo apenas com pesos não tenha melhorado tanto na saúde cardiovascular, eles perderam tanta gordura quanto o grupo cardiovascular e ganharam mais massa muscular magra.
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Arnie destacou que perder apenas 1% da gordura corporal pode reduzir o risco de hipertensão, colesterol alto e síndrome metabólica. O treinamento com pesos é eficaz para a perda de gordura, enquanto combiná-lo com exercícios aeróbicos proporciona benefícios abrangentes para a força e a saúde do coração. Para melhores resultados, procure fazer 150 minutos de exercício semanalmente. Uma boa rotina é treinar uma hora, três vezes por semana, dividindo 30 minutos cada para exercícios aeróbicos e musculação.
Agora que você conhece os benefícios e as divisões, bem como as maneiras interessantes de incorporar o cardio ao seu regime, você pode buscar o máximo de benefícios. Não hesite em tentar isso em sua próxima sessão de ginástica.
