A transpiração é a maneira mais poderosa pela qual seu corpo pode remover o calor. (Representativo)
Lancaster, Reino Unido:
À medida que a onda de calor começa a atingir o Reino Unido e o alerta de saúde de calor Com efeito, as pessoas procuram formas de se refrescarem e reduzirem o risco de insolação – a forma mais grave de hipertermia, com temperatura corporal superior a 40°C.
Os adultos mais velhos, aqueles com problemas de saúde subjacentes e os muito jovens correm maior risco. Parte disso surge porque O jovem e os idosos têm sistemas corporais menos eficientes para dissipar o calor do corpo.
Os idosos retêm mais o calor do que os jovens porque suas glândulas sudoríparas não funcionar também e seus corações não circulam o sangue com tanta eficiência, então menos calor é perdido pela pele.
A transpiração é a maneira mais poderosa pela qual seu corpo pode remover o calor. À medida que o suor evapora, leva consigo calor. No calor, as pessoas podem produzir entre meio a dois litros de suor por hora.
Em temperaturas onde a temperatura do ar está acima da temperatura corporal, o calor pode ser transferido do ar para o corpo, o que produz um desafio adicional na remoção de calor do corpo.
Além da transpiração, a outra forma importante de perdermos calor é vasodilatação (um alargamento dos vasos sanguíneos) nos tecidos periféricos. No calor extremo, a pele pode receber entre seis e oito litros de sangue por minuto para ajudar a afastar o calor dos órgãos centrais.
Grande parte da forma como o corpo responde visa afastar o calor dos principais órgãos e do sistema nervoso central para manter a temperatura o mais baixa possível. perto de 37°C possível.
Embora a transpiração e a vasodilatação sejam eficazes, elas são limitadas – especialmente quando as temperaturas permanecem altas durante vários dias.
As melhores maneiras de reduzir a temperatura são aquelas que apoiam os mecanismos existentes no corpo para remover o calor.
Aplicar coisas frias no corpo
Aplicar água fria ou uma esponja úmida e fria na pele é eficaz na remoção do calor do corpo. Isto é benéfico em pessoas com mobilidade limitada e adultos mais velhos.
Quem puder, pode tomar uma ducha ou banho frio. As evidências sugerem que a água que é cerca de 26 ou 27°C é o ideal. Está frio o suficiente para tirar o calor do corpo, mas não o suficiente para causar tremores, o que gerará calor. (A imersão em água muito fria também pode causar choque frio.)
Estudos que analisaram a onda de calor francesa de 2003 mostraram que o resfriamento (usando um banho ou ducha mister, frio ou frio, banho de esponja, ventilador mecânico ou ar condicionado) pode ser benéfico e evitou mortes relacionadas ao calor.
Gelo ou compressas frias (uma toalha ou pano úmido funcionam perfeitamente) podem ser aplicados no corpo. O virilha, axila, pescoço, testapulsos e tronco são áreas que possuem muitos vasos sanguíneos próximos à superfície. O sangue resfriado pode então retornar aos principais órgãos para reduzir a temperatura central.
Gelo ou bolsas de gelo devem ser embrulhados em uma toalha ou algo semelhante evite queimar a pele. Ciclá-los dentro e fora do corpo a cada dez minutos reduz o risco de lesões.
Encher parcialmente a bolsa de água quente e colocá-la no freezer, para usar na hora de dormir, ou colocar as fronhas em um saco plástico e no freezer para resfriá-las na hora de dormir também pode ajudar à noite.
Fãs
A estudo recente mostrou que os ventiladores podem melhorar a evaporação do suor do corpo, mas não de forma significativa o suficiente para ajudar a reduzir a temperatura corporal central. E isto torna-se ainda menor quando a temperatura ambiente sobe acima dos 33°C, ou para pessoas idosas e pessoas com capacidade de transpiração diminuída.
Bebidas quentes e frias
Evidências de atletas de alto desempenho que se exercitam em temperaturas de 28°C mostraram que fluidos resfriados na temperatura da geladeira foram melhores em reduzir a temperatura central do que o gelo ou líquidos neutros em temperatura a 37°C.
Beber bebidas quentes ativa o mecanismo de resfriamento do corpo, mas isso irá remova o fluido tão necessário do corpo se você não bebeu o suficiente, então bebidas geladas são provavelmente as melhores nessa situação.
Sombra
Todas essas coisas são mais eficazes em uma área sombreada mais fria para aumentar o gradiente de temperatura entre o corpo e a temperatura ambiente. Se você tentar fazer isso ao sol, é provável que sejam menos eficazes, pois o ar ambiente é mais quente ao sol, o que significa que há menos capacidade de retirar o calor ou isso acontece mais lentamente.
No geral, porém, as evidências sugerem a imersão em água (gelo) é a maneira mais eficaz de se refrescar – o que em casa é feito mais facilmente mergulhando os pés ou as mãos em uma tigela com água fria. A imersão em água é quantos animais em climas e climas quentes reduzir a temperatura corporal ficando na água, então também é uma boa técnica para humanos.
Mas se você não conseguir fazer isso, a evaporação (névoa e ventilador) é a segunda mais eficaz.
(Autor:Adam TaylorProfessor e Diretor do Centro de Aprendizagem de Anatomia Clínica, Universidade de Lancaster)
(Declaração de divulgação:Adam Taylor não trabalha, presta consultoria, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria com este artigo e não revelou nenhuma afiliação relevante além de sua nomeação acadêmica)
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