DDurante muito tempo pudemos constatar como, mesmo atletas de eliteeles treinaram sem café da manhã. Prática muito difundida, principalmente em esportes que exigem cardio e esforço físico contínuo, como a corrida. Na verdade, não só foi considerado inofensivo, mas também considerado benéfico. já que se dizia que fazia perder gordura e evitava má digestão e desconforto durante o treino. Mas, por alguns mesesesta suposição mudou radicalmente, especialmente no caso das mulheres.
Uma mudança na percepção devido à mudança da amostra
Até há relativamente pouco tempo, considerava-se que não fazia mal treinar com o estômago vazio, desde que nas horas anteriores ao referido jejum tivesse sido ingerida a quantidade necessária de nutrientes como hidratos de carbono ou proteínas para o desempenho do esforço físico. Mas, Um estudo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva mostrou que treinar com o estômago vazio não só não é benéfico, mas também prejudicial, como afirma Lucía Aguado.
A diferença entre este estudo e aqueles que foram realizados anteriormente sobre este problema é que Este foi o primeiro a focar nas mulheres, provando, como alerta a treinadora e atleta, que o jejum tem implicações diferentes para os hormônios femininos que precisam ser focados.
Um dos primeiros pontos a que Lucía se refere é que o jejum pode ser uma estressor para o corpo, pois coloca o hipotálamo em alerta e o motiva a priorizar a sobrevivência em vez da reprodução. Para continuar, no estudo a que se refere, revela que pode dificultar a perda de gordura durante o treino. E não só durante essa sessão de treino, mas a longo prazo, uma vez que, tendo feito uma ingestão calórica adequada para o treino, o gasto calórico aumenta proporcionalmente porque o desempenho durante essas sessões é mais óptimo.
Recomendações para mulheres que treinam pela manhã
Lucía deixa uma série de dicas para aqueles atletas cuja rotina começa nas primeiras horas do dia. Em primeiro lugar, realizar o treinamento depois de ter feito pelo menos uma refeição para que o corpo tenha nutrientes suficientes para obter energia. Também é importante que este alimento tenha as quantidades necessárias de carboidratos, que fornecerão energia ao atleta; e proteínas que garantem sua correta recuperação. A nutrição adequada é o suporte perfeito para um desempenho ideal.
