Arnold Schwarzenegger revela como “aumentar seu desempenho” durante o treinamento durante o verão

Arnold Schwarzenegger compartilhou dicas importantes sobre como malhar no verão. Em algumas partes do mundo, o verão está no auge, o que está desmotivando muitas pessoas dos treinos devido às consequências para a saúde. Mas Schwarzenegger tem uma dica bacana para tornar seus treinos benéficos sem riscos à saúde.

Em sua última edição do boletim informativoo musculação O ícone enfatizou uma dica que pode ajudar a evitar o superaquecimento do seu corpo. “Se você deseja se refrescar e recuperar ou aumentar seu desempenho em temperaturas mais altas, beber água fria é uma forma mais eficaz de se refrescar do que derramar água no corpo”, escreveu Arnie. Mas isso não é tudo. Tem mais.

O homem de 76 anos alertou que o resfriamento rápido quando você está superaquecido pode nem sempre ser a melhor ideia. Quando nos sentimos superaquecidos, é natural querer nos refrescar rapidamente colocando uma toalha fria no pescoço ou jogando água fria em nós mesmos. No entanto, ele explicou que esses métodos rápidos às vezes podem confundir o sistema de resfriamento natural do nosso corpo.

Posteriormente, nosso cérebro desempenha um grande papel na regulação da temperatura corporal. Possui receptores na parte de trás do pescoço que detectam se estamos com calor ou frio. Quando colocamos algo frio no pescoço, como uma toalha, isso engana esses receptores fazendo-os pensar que somos mais legais do que realmente somos. Como resultado, nosso cérebro pode desligar outras maneiras pelas quais nosso corpo esfria, o que poderia realmente nos fazer ficar mais quentes por mais tempo. Além disso, ele enfatizou dois pontos que podem ajudar você a esfriar mais rápido.

Arnold Schwarzenegger aconselha beber água lentamente

Em vez de tratamentos rápidos e frios, Arnie sugere duas maneiras melhores de se refrescar com eficácia. Primeiramente, “beba água fria, mas não muito rápido.” Ele explicou que beber água fria ajuda a nos refrescar, mas beber muito rápido pode confundir nosso corpo. Schwarzenegger recomendou beber água fria gradualmente, em vez de engoli-la. Ele até deu uma fórmula para descobrir quanta água você deveria beber com base no seu peso corporal e na intensidade da sua atividade.

Ele aconselhou seguir a Equação de Galpin para descobrir a quantidade de água que se deve consumir. “Pegue seu peso corporal em quilos, divida por 30, e isso representa as onças de água que você deve beber a cada 15 minutos de exercícios intensos. Então, se você pesa 180 libras, você gostaria de beber aproximadamente 6 onças de água (180/30) a cada 15 minutos.” Schwarzenegger explicou.

Outro ponto que ele destacou, “Deixe correr água fria nas palmas das mãos ou nas solas dos pés.” Ele ilustrou que essas áreas possuem vasos sanguíneos especiais que liberam calor com eficiência. A água não precisa estar gelada; água fria funciona muito bem.

Schwarzenegger desaconselhou soluções rápidas que possam confundir os processos naturais de resfriamento do nosso corpo. Em vez disso, ele sugeriu adotar métodos mais lentos e deliberados, como beber água gradualmente e usar água fria em partes específicas do corpo para nos ajudar a esfriar de forma eficaz e segura. Compartilhe sua experiência se você tentar essas dicas.