Em meio à preparação para seu retorno, musculação sensação, Marc Lobliner, orienta aspirantes a fisiculturistas e fitness entusiastas através de sua experiência. Recentemente, ele revelou pontos-chave sobre “como prevenir a perda muscular durante uma fase de corte.”
Em um vídeo do YouTube em seu canal, ele enfatizou que perder gordura sem sacrificar os músculos é um dos maiores desafios do fisiculturismo. Lobliner compartilhou estratégias comprovadas para manter a massa muscular durante a fase de corte. Seja na preparação para uma competição ou no objetivo de emagrecer, essas dicas garantem uma perda eficaz de gordura e, ao mesmo tempo, preservam os músculos.
No vídeo, ele enfatizou uma abordagem estratégica para perda de peso que prioriza a manutenção da massa muscular e da saúde. Para manter eficazmente a massa muscular durante uma fase de corte que visa a rápida perda de gordura, abordagens estratégicas são cruciais. Ele instou seus ouvintes a considerarem o uso estratégico de um jejum modificado com preservação de proteínas (PSMF). “Existe algo chamado poupador de proteína modificado rapidamente, um PSMF… ele fornece proteína suficiente e com o treinamento de resistência você manterá grande parte do músculo durante o período de perda de gordura,” afirmou Lobliner.
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Esta dieta concentra-se em alto teor de proteínas e baixas calorias para ajudá-lo a perder gordura enquanto mantém os músculos. É ótimo antes de eventos ou competições. Evite dietas radicais e opte por uma abordagem lenta para perder gordura, visando 1-2 libras por semana. Ele recomenda que você coma proteína suficiente, cerca de 1 grama por quilo de peso corporal todos os dias. Isso ajuda a prevenir a perda muscular e torna mais fácil manter o peso a longo prazo.
Isso apoia a reparação muscular e mantém os músculos fortes. Mantenha a ingestão de gordura moderada, visando 0,3-0,5 gramas por quilo de peso corporal diariamente. Isso ajuda a manter seus hormônios equilibrados e mantém sua saúde geral. Além de focar na ingestão de proteínas, o jovem de 43 anos destacou outros aspectos que podem ajudar a manter a massa muscular durante a perda de gordura.
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Marc Lobliner enfatiza sono, hidratação e cardio como cruciais
Além disso, ajuste a ingestão de calorias gradualmente à medida que avança, começando com níveis mais elevados e reduzindo-os à medida que a perda de peso estabiliza. Priorizar o treinamento resistido para sinalizar a preservação muscular, garantindo intensidade apesar do déficit calórico. Lobliner acrescentou outro ponto crucial: “Outra coisa é hidratar-se na hora de controlar o apetite. Você quer ter certeza de que tem uma hidratação adequada. Ajuda a controlar o apetite. Além disso, se você não beber água suficiente, seu desempenho será prejudicado”, Lobliner aconselhou.
Posteriormente, procure dormir de 7 a 9 horas por noite. O IFBB Pro enfatizou: “Durma o suficiente agora, foram mostrados dados recentes. Os dados mostraram que as pessoas que dormem menos de sete horas são mais “probabilidade de ganhar gordura e menor probabilidade de ganhar músculos, tornando mais difícil perder gordura. Então você precisa dormir.
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Lobliner destacou o monitoramento de sessões de cardio para evitar perda muscular excessiva. Considere suplementos como a creatina para ajudar na retenção muscular e na produção de energia durante a fase de corte. Estas estratégias otimizam coletivamente a perda de gordura, ao mesmo tempo que protegem a massa muscular, permitindo-lhe alcançar um físico magro de forma eficaz e sustentável.
O fisiculturista de 43 anos que fez a transição da divisão 212 para o Classic Physique destacou pontos essenciais para manter a forma corporal perfeita, principalmente na preparação para competições. Deixe-nos saber se você achar seus insights úteis.
