Nascido com um defeito cardíaco, Arnold Schwarzenegger revela a solução para melhorar a saúde do coração

Arnold Schwarzeneggerconhecido por seu físico incrível e papéis de herói de ação, enfrentou sérios problemas de saúde, incluindo um defeito cardíaco congênito e recentemente a instalação de um marca-passo. Mesmo assim, ele sempre defendeu a importância de ficar em forma e anunciou que as filmagens de sua série Netflix FUBAR 2 já começaram. Apesar de tudo isso, ele esclareceu uma maneira simples, mas poderosa, de melhorar a saúde do coração: subir escadas correndo.

Schwarzenegger sugeriu na recente edição de seu boletim informativo que incorporar pequenos períodos de subida intensa de escadas em sua rotina diária pode ser benéfico para a saúde do coração. Subindo as escadas correndo algumas vezes por dia, você pode melhorar seu desempenho. “aptidão cardiovascular e potencialmente reduzir sua pressão arterial.” Esta forma simples, mas eficaz de exercício pode trazer benefícios significativos a longo prazo para o seu bem-estar geral.

Ele revelou, “Pesquisas com mais de 25.000 pessoas descobriram que a realização de atividades físicas curtas e intensas, três a quatro vezes por dia, pode resultar numa redução de 40% na morte por todas as causas e numa redução de até 49% na morte por doenças cardiovasculares.” Ao almejar a dose mínima eficaz de exercício, esse método se destaca.

Os participantes do estudo subiram correndo um lance de escadas por 20 segundos, desceram e repetiram o processo mais duas vezes. Esta atividade breve, mas intensa, tem um impacto poderoso na saúde do coração. Essas pequenas explosões de condicionamento físico, muitas vezes chamadas de “lanches de exercícios”, podem de fato prolongar a vida.

Requerem um tempo mínimo e nenhum equipamento especial, tornando-os acessíveis a quase todos. A experiência pessoal e a dedicação de Schwarzenegger ao fitness destacam que qualquer pessoa, independentemente do seu ponto de partida, pode fazer mudanças impactantes na sua saúde. No entanto, se você não conseguir correr, não se preocupe. Arnie até recomendou uma versão mais simples deste lanche de exercícios.

Não pode correr? Ande cinco lances de escada: Arnold Schwarzenegger

Embora reconhecendo o ambiente acelerado de hoje, a lenda do fisiculturismo sugeriu que o uso escadas em vez de escadas rolantes pode ser muito bom para sua saúde. Ele disse que pesquisas mostram que apenas subir escadas todos os dias pode reduzir em 20% as chances de contrair doenças cardíacas ou derrame. Arnie compartilhou um estudo onde cientistas analisaram mais de 458.000 pessoas durante 12 anos. Eles descobriram que as pessoas que usavam escadas frequentemente tinham menos problemas cardíacos.

Arnie mencionou que você não precisa subir uma tonelada de escadas para obter benefícios. Subir cinco lances de escada, o que equivale a cerca de 50 degraus, todos os dias pode ajudar seu coração e mantê-lo mais saudável. Ele também mencionou um livro chamado “A crise do conforto” por Michael Páscoa. Schwarzenegger disse que é surpreendente que apenas 2% das pessoas escolham escadas em vez de escadas rolantes, embora as escadas sejam extremamente boas para você.

Então, da próxima vez que você vir um lance de escada, lembre-se: quer você corra ou ande, os cinco lances de escada que você sobe podem ser um poderoso impulso para o seu coração e para a saúde geral.

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