As pessoas muitas vezes pensam que fazer mais séries lhes dará mais músculos. Isso é verdade ou apenas um equívoco? Marc Lobliner, profissional da IFBB, de 43 anos, é uma figura bem conhecida no mundo do fisiculturismo e frequentemente compartilha seus valiosos insights em suas redes sociais. Desta vez, ele abordou o tema mais comum levantado pelos frequentadores de academia.
O profissional da IFBB recentemente enviou um vídeo em seu canal no YouTube, Tigre Fitness, e compartilhou um estudo feito por um de seus amigos. O renomado especialista em treinamento Menno Henselmans compartilhou recentemente um estudo feito com três atletas de futebol americano em temporada. Lobliner concordou com sua opinião sobre o estudo.
Lobliner compartilha dois problemas com a abordagem
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O IFBB Pro de 43 anos passou pelo estudo e deu um veredicto final simples. Ele disse, “Eu acabei de ler; sim.”Isso pode pegar você desprevenido, mas fazer mais séries lhe dá mais músculos, de acordo com Lobliner. No entanto, o estudo foi feito apenas em quadríceps, não em corpo inteiro, e tem dois problemas principais, segundo Lobliner.
“Seu conjunto é um conjunto. Um cenário onde você não pode mais se mover e então temos os outros dados que temos que vincular a isso, que depois daquele máximo definir, você só receberá 50% se for recrutamento, se fizer outra série nesse nível,”explicou Lobliner. A segunda ressalva é que fazer 52 séries exigirá muito tempo, levando de duas a quatro horas.
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O IFBB Pro de 43 anos deu seu exemplo e demonstrou que você precisa se concentrar na sua área mais fraca. Ele treina os braços quase sempre que pode. Lobliner treina braços depois de dias de folga. Isso indica que você precisa priorizar as partes mais fracas do seu corpo. Lobliner também compartilhou a maneira correta de seguir sua abordagem.
A maneira certa de dividir o treino
O treinador de 43 anos esclareceu que é preciso pelo menos dobrar o volume dos músculos mais fracos. Ele aconselhou manter uma divisão de treino adequada para essas situações. O treinador avisou a todos e disse: “Não faça isso com todas as partes do corpo; você nunca vai se recuperar.” Ele sugere seguir uma abordagem normal com outras partes do corpo.
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Lobliner destacou que tem braços fracos e precisa treiná-los pelo menos duas vezes. Ele adiciona dez séries de bíceps depois de um dia de folga. Então, depois do dia dos ombros, ele faz dez séries de tríceps. Este é o tipo de divisão de treino que o fisiculturista sugere que se faça.
O IFBB Pro de 43 anos acredita que seguir tal abordagem garantirá que você gerencie seus ganhos de maneira adequada. Você seguirá uma divisão de treino? Deixe-nos saber nos comentários.
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