Jeff Nippard, conhecido por sua abordagem baseada na ciência para musculaçãorecentemente se uniu ao influenciador de fitness Jesse James West para classificar vários exercícios no vídeo do YouTube, intitulado “Classificando cada exercício do PIOR ao MELHOR!” Durante a colaboração, Nippard aproveitou a oportunidade para compartilhar informações valiosas sobre a execução de Lat Pulldowns. Ele enfatizou as nuances do crescimento muscular ideal e do refinamento da técnica.
Em um trecho do vídeo compartilhado por Jesse James West, Nippard demonstrou e esclareceu a abordagem adequada para Lat Pulldowns. Ele começou com um ponto crucial: “A coisa mais óbvia é o controle excêntrico. Então o que você quer fazer é pensar em seu grande dorsal se separando no negativo. Não precisa ser lento, mas precisa ser controlado.”
Guia de Jeff Nippard sobre a maneira certa de fazer pulldowns Lat
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Jeff Nippard destacou a importância da fase negativa, parte do movimento em que a barra é liberada de volta à posição inicial. Ele explicou que esta fase é mais crucial do que a fase positiva, onde a barra é puxada para baixo. “O negativo é mais importante que o positivo” ele enfatizou para Jesse James West.
Outro erro comum apontado por Nippard é terminar o set prematuramente. Ele disse, “Por causa da curva de força dos dorsais, você provavelmente poderia fazer mais pelo menos cinco ou seis repetições parciais depois de não conseguir levar a barra até o peito.” Ele aconselhou que repetições parciais possam ser realizadas para continuar a série, garantindo que os músculos estejam totalmente fatigados.
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Além disso, ele sugeriu manter o controle durante as repetições parciais, assim como as repetições completas, mas com uma amplitude de movimento mais curta. Em meio a explicações, Jeff Nippard elogiou Sam Sulek, de 22 anos, por sua técnica eficaz. Ele enfatizou que quando Sulek não consegue abaixar a barra até o peito, ele continua com movimentos mais curtos. Essa técnica garante que os músculos continuem engajados e trabalhem em todo o seu potencial. Ele também enfatizou três pontos cruciais para corrigir sua técnica ao fazer Lat Pulldowns.
Antes de começar o Lat Pulldowns, aqui estão mais 3 pontos
Em seu vídeo anterior, Nippard destacou três erros cruciais que as pessoas cometem. Ele enfatizou a necessidade de uma forma adequada durante Lat Pulldowns. Nippard aconselhou, “Primeiro, não se incline excessivamente para trás.” Ele sugeriu ficar em pé no topo e depois inclinar-se um pouco para trás, cerca de 10 a 15 graus, enquanto puxa a barra para baixo. Isso ajuda a direcionar melhor os músculos.
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Jeff Nippard também recomendou o uso de uma empunhadura sem polegar para melhor conexão muscular. Não envolver o polegar na barra pode ativar os dorsais de forma mais eficaz, evitando que os antebraços assumam o controle. “Se sua pegada falhar dessa forma, use tiras. Você quer que suas costas sejam o fator limitante, não seus antebraços”, ele adicionou. E a fase negativa final, incentivando você a baixar o peso lentamente para sentir os músculos das costas trabalhando.“Essa negativa final em sua repetição final pode ser a parte mais importante de qualquer repetição que você fizer. Abaixe o peso lentamente enquanto sente suas costas se separando,” Nippard explicou.
Agora, anote as dicas do entusiasta do fisiculturismo de 32 anos para maximizar seus ganhos com Lat Pulldowns. Deixe-nos saber se você já tentou Lat Pulldowns dessa forma ou se também está cometendo erros.
