Se você está na onda do “ano novo, novo eu” ou apenas quer fazer mudanças positivas em sua vida, concentrando-se em seu saúde mental é uma obrigação.
Autor renomado e coach de vida Tiffany Cepeda tem algumas maneiras infalíveis de ajudar a focar em sua saúde mental com algumas coisas fáceis de incluir em seu dia.
Programe algumas pausas de micro-bem-estar no seu dia!
Uma dica que Cepeda jura é fazer pausas para micro-bem-estar. Não exige muito tempo ou esforço e pode fazer uma grande diferença no seu dia.
“Acho que uma das maiores coisas que podemos fazer é gostar de chamá-los de micropausas de bem-estar. Então você minimiza essas pausas, elas são intencionais e você pode fazer exercícios de atenção plena ou técnicas de respiração profunda. Eles sempre redefinem sua amígdala, que é basicamente a amígdala em seu cérebro, onde estão todas as suas respostas emocionais para lutar ou fugir, estresse, opressão, esse tipo de coisa”, disse ela exclusivamente ao The Blast.
“E para redefinir essa amígdala e dar-lhe aquele novo começo para que você possa se concentrar mais no lobo frontal, o que é lógico, basicamente hormônios livres de estresse que são liberados e esses produtos químicos, a respiração profunda faz isso. É tão simples.”
Cepeda recomenda definir um lembrete no seu telefone e integrar essas pausas de micro-bem-estar ao seu dia.
“Então, quando podemos agendar essas coisas, o alarme do seu telefone dispara, depois inspire por quatro segundos, expire por quatro segundos e você faz isso quatro vezes”, disse ela. “Isso apenas lhe dá essa sensação de paz que toma conta do seu corpo, reabastece você, envia as substâncias químicas certas para o seu cérebro que são liberadas e apenas permite que você tenha essas pausas de bem-estar sem estresse.”
Outra dica que ela compartilhou é ser intencional nos intervalos. Defina uma ou duas vezes por dia para fazer uma curta caminhada para tomar ar fresco. Pode realmente ajudar ter paz e clareza e sentir-se revigorado.
Afirmações e registros no diário podem ajudar a reconectar seu cérebro
Cepeda também compartilhou algumas outras coisas simples que qualquer idade pode fazer para ajudar a religar o cérebro e, em última análise, ajudar na sua saúde mental geral.
“Afirmação e registro no diário andam de mãos dadas. Afirmações, quando você fala com essas palavras, elas podem ser positivas ou negativas, claro, as afirmações devem ser coisas positivas”, disse ela. “Quando seu cérebro ouve isso em sua própria voz, ele entra e precisa processar o que você está dizendo. E as coisas positivas que falamos realmente ajudam a reconectar essas vias neurológicas.”
Falando negativamente, na verdade começa a desencadear a liberação de substâncias químicas para essa negatividade e os níveis de cortisol começam a subir e mantê-lo deprimido. Mas falar coisas positivas lembra-se de quem você é e fortalece você, religando as vias neurológicas e liberando hormônios do bem-estar em seu corpo.
“Com o tempo, eles se tornarão naturais”, explicou ela. “Você está literalmente reconfigurando esse caminho, por assim dizer. Na verdade, foi comprovado que eles tratam traumas.
O registro no diário é uma ótima maneira de “despejar o cérebro” e colocar tudo para fora no final do dia.
“Há algo no ato de escrever, mesmo que seja apenas um despejo cerebral de escrever todas as coisas que aconteceram no seu dia ou todas as emoções que você experimentou”, disse ela.
“Ao anotar todos os seus traumas, há algo especial em retirá-los, pensar sobre isso e processá-los dessa forma, não apenas clareia sua mente, mas faz a mesma coisa que falar afirmações positivas.”
Lembre-se: gratidão e estresse não podem existir ao mesmo tempo
Outra coisa que pode ajudar a saúde mental é praticar a gratidão. Cepeda explicou que quando você está nesse modo de gratidão, o estresse e a ansiedade não podem existir.
“Gratidão e estresse, ansiedade e sobrecarga não podem existir ao mesmo tempo. É fisicamente impossível porque operam em dois lobos diferentes”, explicou ela.
“A gratidão opera no lobo frontal onde está a lógica e o raciocínio, onde permanecem a paz e a clareza. Quando estamos estressados, sobrecarregados ou concentrados nessas coisas, seu cérebro está operando na amígdala. É impossível se sentir grato e estressado ao mesmo tempo.”
Ensinando as crianças a focar na boa saúde mental
Muitas crianças, especialmente crianças em idade escolar, sofrem de estresse, ansiedade e depressão, por isso é importante ensinar à geração mais jovem maneiras de se concentrar em boas práticas de saúde mental.
“Lembre-os de que não há problema em ter os sentimentos deles, é como você age de acordo com esses sentimentos. Não há problema em processar esses sentimentos, até mesmo os adultos têm esses sentimentos. É o que fazemos com esses sentimentos”, disse ela. “Nem todos os pais ensinam isso, e nem todos os professores ensinam isso, então acho que uma das maiores coisas que podemos começar a educar as crianças é realmente ajudar a ensinar as crianças em idade escolar como começar a dominar suas mentes. Uma maneira realmente rápida de fazer isso é fazer um diário de despejo de pensamentos. Isso lhes dá espaço e liberdade para anotar rapidamente todos os pensamentos que talvez estejam lotando suas mentes e definir um cronômetro para apenas cinco minutos para fazer isso.”
Atos de registro no diário ajudam a religar o cérebro e a liberar o estresse. O ato de registrar um diário de despejo mudará suas vidas e começará a reestruturar o funcionamento de seu cérebro.
Um exercício sensorial é outra ótima coisa que qualquer pessoa pode fazer para se firmar.
“Você basicamente se concentra em todos os seus sentidos e entra no momento presente. Faça isso cinco minutos por dia”, explicou Cepeda. “O que estou vendo agora, o que estou sentindo, o que estou cheirando, o que estou provando, comece a prestar atenção em todos esses detalhes. Isso traz seu cérebro de volta ao modo do lobo frontal e o ancora no presente e interrompe todos os seus pensamentos ansiosos. É como uma rápida reinicialização mental.”
Dias de saúde mental são importantes!
Todos nós brincamos sobre a necessidade de um dia de saúde mental, mas quantos de nós realmente reservamos um tempo para permitir ao cérebro o descanso de que necessita? É importante fazer coisas que amamos e reservar algum tempo longe da agitação de nossas vidas agitadas para permitir que nossos cérebros se recarreguem e se reiniciem.
“Nosso cérebro precisa de descanso. Isso remete ao tratamento da saúde do cérebro”, disse ela. “Não creio que se fale o suficiente sobre a saúde do cérebro. Concentre-se nas palavras descanso cerebral, então por que eu não daria um descanso ao meu cérebro?
Você não pode correr fisicamente o dia todo e não ficar exausto, e nosso cérebro funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana. É difícil aquietar a mente. Desfrutar de algo que você ama ajuda você a ser a melhor versão de si mesmo e a não se esgotar.
Nos dias em que não há tempo para realmente colocar qualquer foco no descanso e no relaxamento do cérebro, há algo rápido e fácil que pode ser feito apenas para liberar a tensão – movimento de liberação de energia. Permite incorporar um movimento físico rápido para liberar qualquer tensão de forma saudável.
Incorpore movimentos físicos para pegar a energia reprimida e liberá-la. Acalme-se e faça um exercício de alongamento para aliviar a tensão dos músculos. Sacuda seus membros. Faça movimentos físicos rápidos para ajudar a dissipar o estresse do dia. É uma ótima maneira de relaxar antes de dormir.
Para mais informações sobre Cepeda Coaching mental e de vida empresarialvisite o site dela ou suas páginas do Instagram – @clássico e @mindandbusiness.co.
