Existem poucas coisas mais desconfortáveis do que não conseguir fazer cocô. A prisão de ventre pode causar cólicas estomacais, inchaço, náusea e dor ao tentar usar o banheiro, e esses sintomas podem arruinar rapidamente o seu dia ou semana. Muitos fatores podem causar prisão de ventre, como estresse, desidratação e condições médicas subjacentes, mas sua dieta também desempenha um grande fator, e coisas como não ingerir fibras suficientes ou comer grandes quantidades de laticínios podem piorar a situação. Felizmente, existem alguns alimentos específicos que também podem ajudá-lo a fazer cocô.
Alimentos como batata doce, sementes de chia, abacate e feijão podem ajudar a evacuar, mas de acordo com Lauren Manaker, MS, RDNameixas secas são o melhor alimento para comer quando você precisa fazer cocô. “As ameixas secas são essenciais para ajudar as pessoas que precisam de ajuda no departamento de evacuação”, diz Manaker. “Dados publicados em Nutrição Clínica mostraram que as pessoas que comeram ameixas secas experimentaram aumentos significativamente maiores no peso e na frequência das fezes em comparação com as pessoas que não comeram ameixas.”
Continue lendo para saber mais sobre por que as ameixas secas são o melhor alimento para ajudá-lo a fazer cocô. E a seguir, confira estes 7 suplementos para ajudá-lo a fazer cocô.
Como as ameixas podem ajudá-lo a fazer cocô
De acordo com Manaker, as ameixas secas têm três componentes principais que lhes conferem a capacidade de aliviar a constipação: fibras, sorbitol e compostos fenólicos.
“As ameixas secas são um remédio natural eficaz para a constipação devido ao seu conteúdo de fibras, que ajuda a promover a regularidade intestinal”, diz Manaker. “Por exemplo, uma porção de ameixas secas Sunsweet Amaz!n fornece 3 gramas de fibra.”
A fibra é necessária para evacuações saudáveis porque esse nutriente amolece e adiciona “volume” às fezes. Ele faz isso absorvendo água, o que aumenta o peso e ajuda a evitar fezes aquosas, que são mais difíceis de evacuar.
Junto com fibras úteis, as ameixas também contêm um álcool açucarado chamado sorbitol, “que tem um efeito laxante natural”, diz Manaker. Um estudo publicado em O Jornal Americano de Gastroenterologia concluíram que o sorbitol das ameixas secas pode ajudar a aliviar a constipação, aumentar as fezes normais e diminuir as fezes duras em pacientes com constipação crônica. Mesmo com o suco de ameixa, que contém quantidades muito menores de fibras do que as ameixas normais, o sorbitol provou ajudar a aliviar a constipação.
E, por último, as ameixas são ricas em compostos fenólicos, diz Manaker, “que podem ajudar a estimular o intestino”. De acordo com a pesquisa, esses compostos fenólicos vegetais têm qualidades laxantes que ajudam a dar às ameixas secas a capacidade de aliviar a constipação.
“Essas propriedades facilitam coletivamente uma melhor saúde digestiva e fazem das ameixas secas uma escolha dietética prática para quem busca melhorar o funcionamento do intestino”, diz Manaker. E, felizmente, os benefícios das ameixas secas não param por aí.
Outros benefícios de comer ameixas
Além de ser o melhor alimento para ajudar a fazer cocô, as ameixas secas também podem proporcionar vários outros benefícios à saúde, como prevenir a perda óssea e ajudar a controlar o colesterol.
“A pesquisa sugere que comer 5 a 6 ameixas secas diariamente pode ajudar a prevenir a perda óssea”, diz Manaker, “especialmente em mulheres na pós-menopausa”. Além disso, um estudo descobriu que a pectina nas ameixas secas pode estar ligada à melhoria dos níveis de colesterol; outro estudo descobriu que as ameixas secas podem ajudar a regular o colesterol e a inflamação – ambos fatores para doenças cardiovasculares.
Maneiras de comer ameixas
Se comer ameixas secas por si só não lhe agrada, felizmente, existem muitas outras maneiras de incluí-las em sua dieta.
“As ameixas secas podem ser adicionadas a smoothies, pratos de frango e até sobremesas”, diz Manaker. Você também pode incluir ameixas secas em uma pasta de charcutaria, fazer um purê para adoçar alguns de seus molhos preferidos ou picá-las e adicioná-las como cobertura doce à sua salada favorita.
Independentemente de como você decidir comê-las, as ameixas secas estão entre os melhores alimentos que você pode comer para uma digestão saudável em geral.
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