O colchão certo para você é aquele com maior alívio de pressão para o seu estilo de sono – mas o que exatamente é alívio de pressão? É uma frase que você provavelmente já encontrou ao procurar um colchão novo e geralmente é usada em referência a dores no quadril e nas costas.
O alívio da pressão depende das partes do corpo que atingem primeiro a superfície do colchão, razão pela qual o alívio da pressão é tão importante para a prevenção e redução da dor. Aqui exploraremos com mais detalhes o que é o alívio de pressão, por que ele é tão importante para quem sofre de dores no quadril e nas costas e quais são os melhores colchões do mercado para aliviar os pontos de pressão.
Também daremos uma olhada em alguns dos melhores materiais e designs de colchões para fornecer alívio de pressão em diferentes estilos de sono, para que você saiba o que procurar ao procurar uma nova cama nas vendas de colchões do Dia do Presidente. Vamos começar.
O que é o alívio de pressão em um colchão?
Quando você está deitado na cama, deve ter notado que algumas partes do seu corpo entram mais em contato com o colchão do que outras. Esse contato cria pressão, por isso as partes do corpo que entram em contato com a cama são chamadas de pontos de pressão.
Os pontos de pressão variam dependendo do estilo de sono. Por exemplo, se você dorme de lado, os pontos de pressão ficam nos joelhos, quadris e ombros. As pessoas que dormem na frente, por outro lado, sofrem pressão na barriga, e os quadris são os principais pontos de pressão para quem dorme nas costas.
Quando esses pontos de pressão são apoiados ou amortecidos, isso é chamado de alívio de pressão. O alívio de pressão distribui o peso da pessoa que dorme uniformemente, acalmando e reduzindo a pressão nos principais pontos de pressão.
Por que o alívio de pressão é importante em colchões?
O alívio de pressão apoia ou amortece as partes do corpo que são pressionadas contra o colchão, criando um sono mais confortável. Os colchões proporcionam alívio de pressão de diferentes maneiras de acordo com o seu estilo de sono.
Por exemplo, travessas laterais precisam de um alívio de pressão suave para amortecer os ombros e quadris, caso contrário, esses pontos de pressão ficarão duros contra o colchão, causando desconforto, dor e até mesmo dores. Em contraste, quem dorme de bruços precisa de um alívio de pressão mais firme para que seus quadris possam ficar bem apoiados e alinhados com o resto do corpo.
Por que o alívio da pressão é especialmente importante para pessoas com dores no quadril e nas costas?
Todos se beneficiarão de um certo grau de alívio de pressão em seu colchão, mas as pessoas que sofrem de dores nos quadris e nas costas, em particular, devem garantir que haja um amplo alívio de pressão. Por que? Porque muitas vezes a falta de alívio da pressão é a principal causa das dores.
Por exemplo, travessas laterais devem ter amortecimento extra para permitir que os pontos de pressão nos quadris e ombros afundem enquanto apoiam o resto do corpo e mantêm o alinhamento correto da coluna vertebral. Se você costuma acordar com dores nos ombros e quadris, isso pode ser porque esses pontos de pressão não estão sendo acalmados ou amortecidos o suficiente enquanto você dorme.
No entanto, embora as travessas laterais precisem de uma camada espessa e macia de conforto para alívio extra da pressão ao longo dos quadris e ombros, esse tipo de alívio macio pode causar problemas para quem dorme no estômago.
Se você se deitar de bruços em uma cama macia, isso fará com que seus quadris mergulhem no colchão e sua coluna fique desalinhada. Este desalinhamento pode fazer com que a zona lombar (ou seja, a parte inferior das costas) fique sem apoio e cause dores nas costas. É por isso que tanto quem dorme de barriga quanto de costas precisa de uma cama firme ou medianamente firme para uma boa distribuição de peso e apoio à região lombar.
Quais são os sinais de mau alívio de pressão em um colchão?
Existem muitos sinais diferentes de que o seu colchão pode não estar fornecendo o tipo certo de alívio de pressão para o seu estilo de sono ou peso. Se você dorme de lado e seu colchão parece duro contra os pontos de pressão ou você acorda com dores nas articulações, então seu colchão precisa ser mais macio e fornecer camadas de conforto mais espessas para amortecer esses pontos de pressão. O mesmo vale para quem pesa menos de 130 libras, que precisa de um colchão macio para que suas estruturas mais leves possam afundar no colchão para aliviar a pressão.
Por outro lado, se você dorme de costas ou de frente e sente dores na parte inferior das costas, é um sinal de que o alívio de pressão da sua cama não é firme ou de suporte suficiente, fazendo com que seus quadris caiam no colchão e sua coluna se torne desalinhado. Recomendamos encontrar um colchão mais firme para manter os pontos de pressão bem alinhados com a coluna. Pessoas com sono pesado (aquelas com mais de 230 libras) também devem procurar um colchão firme para evitar que seus pontos de pressão caiam demais no colchão.
Quais são os efeitos do alívio de pressão em um colchão?
Embora seja importante levar em consideração o estilo de sono ao escolher um colchão, há muitos outros fatores que afetam o alívio da pressão, além de quais partes do corpo estão pressionando contra o colchão. Aqui estão algumas das coisas que influenciam o alívio da pressão:
- Peso corporal: Como mencionado acima, travessas pesadas (aquelas que pesam mais de 230 libras) precisam de um colchão firme para que seus pontos de pressão possam ser apoiados e bem alinhados, enquanto travessas leves (menos de 130 libras) precisam de algo macio para amortecer seus pontos de pressão.
- Tipo de colchão: O tipo de colchão que você compra deve ser adequado ao seu estilo de sono se você deseja o melhor alívio de pressão. Normalmente, os melhores colchões viscoelásticos e os melhores colchões híbridos tendem a proporcionar excelente alívio de pressão, junto com camas que utilizam látex.
- Materiais: Para proporcionar um bom alívio de pressão ao longo do tempo, os materiais precisam durar e não sucumbir à flacidez, o que faz com que os pontos de pressão fiquem sem suporte. O látex é o material mais duradouro, seguido pela espuma espessa e durável, como a espuma HRX. Colchões que usam molas e espirais, como camas de molas internas e híbridas, tendem a ceder mais rapidamente, pois as molas podem se desgastar facilmente.
- Compartilhamento de cama: Quanto mais pessoas na cama, mais pressão é colocada no colchão, então você precisará de um colchão com um bom alívio de pressão se dormir junto.
- Temperatura ambiente e clima: A temperatura pode afetar os níveis de firmeza de um colchão, o que significa que um ambiente quente pode amolecer o colchão, enquanto um ambiente frio pode torná-lo mais firme.
Quais os melhores tipos de colchões para alívio de pressão?
O melhor tipo de colchão para alívio de pressão depende dos fatores acima. Os melhores colchões para travessas laterais e corpos pequenos tendem a ser feitos de espuma viscoelástica, graças ao amortecimento e ao abraço que ela proporciona aos quadris e ombros. Ele também se molda ao corpo em resposta ao peso e ao calor, o que significa que ombros e quadris não devem se sentir desconfortáveis quando pressionados contra sua superfície.
Por outro lado, os melhores colchões para quem dorme de bruços e para quem tem corpo mais pesado são adequados para colchões mais firmes, como híbrido e látex. O látex é durável e forte, o que significa que há pouco afundamento ou flacidez, para que os quadris permaneçam erguidos e a coluna fique bem alinhada.
Colchões híbridos com toque de firmeza média podem ser adequados para todos os tipos de travessas, mas lembre-se de que as classificações de firmeza variam de híbrido para híbrido. À medida que combinam a flexibilidade da espuma com o fornecimento de suporte robusto, os híbridos promovem um bom alinhamento da coluna vertebral e suporte zoneado para áreas-chave, como quadris e parte inferior das costas. Além disso, camadas de bobinas embolsadas ou molas embaladas individualmente também são conhecidas por se adaptarem à coluna vertebral.
Você pode melhorar o alívio da pressão em um colchão?
Sim, você pode melhorar o alívio de pressão do seu colchão tornando-o mais firme ou mais macio, dependendo da sua preferência. Se você está procurando maneiras de deixar seu colchão mais firme, certifique-se de que seu quarto não esteja muito quente ou verifique se a base da cama está apertada o suficiente. Quem deseja um colchão mais macio deve cuidar para que o quarto não esteja muito frio.
Porém, uma maneira infalível de ajustar o alívio de pressão do seu colchão (isto é, sem ter que comprar um colchão novo) é investir em um protetor de colchão. Os melhores protetores de colchão podem deixar seu colchão mais macio ou mais firme, dependendo dos materiais do protetor de cama. Nossa análise do topper Tempur-Pedic Tempur-Adapt descobriu que o topper em forma de nuvem fornece alívio de pressão profundo para travessas laterais, enquanto nossa análise do Viscosoft Active Cooling Mattress Topper descobriu que o topper de resfriamento é firme e oferece suporte suficiente para travessas traseiras.
