Lutando para eliminar a gordura indesejada da barriga? Não procure além de seus hábitos alimentares. Embora o exercício desempenhe um papel crucial na perda de gordura, conseguir uma barriga mais magra e plana depende de uma abordagem consciente de como e o que você come. E embora não exista uma pílula mágica ou uma abordagem única para perder gordura da barriga, reconhecer e abordar hábitos alimentares prejudiciais pode impactar significativamente sua jornada para uma cintura mais fina.
O impacto de alimentos e hábitos alimentares não saudáveis no acúmulo de gordura na barriga é profundo. Os alimentos ricos em açúcares refinados, ingredientes processados e gorduras trans são particularmente problemáticos, pois estão associados ao aumento da gordura visceral (ou abdominal). De acordo com a Harvard Medical School, a gordura visceral da barriga aumenta vários riscos à saúde, incluindo condições metabólicas, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até câncer de mama e a necessidade de cirurgia da vesícula biliar em mulheres.
Para descobrir os principais hábitos alimentares que sabotam sua cintura, recorremos a Destini Moody, RDN, CSSD, LDum nutricionista e nutricionista esportivo registrado na Garage Gym Reviews. Moody revela os 10 piores hábitos alimentares que podem estar atrapalhando seu progresso e mantendo intacta a gordura da barriga. Ao abordar esses hábitos de frente, você pode abrir caminho para uma pessoa mais magra e saudável. Continue lendo e, quando terminar, verifique os 10 piores alimentos que podem causar gordura na barriga.
Comer enquanto está distraído
Seja assistindo TV ou folheando seu telefone, é mais provável que você consuma porções maiores sem perceber quando estiver distraído. Esse hábito desagradável pode levar a comer demais e contribuir para o ganho de peso, principalmente na região da barriga. De acordo com um estudo publicado no Revista de Psicologia da Saúdequem comia assistindo TV ou caminhando consumia cinco vezes mais do que quem não se distraía à mesa enquanto comia.
Moody nos diz: “Quando você não está comendo com atenção, seu cérebro pode não comunicar com eficiência ao seu estômago que você está satisfeito porque você não está se concentrando em ingerir alimentos. Isso pode fazer com que você coma mais do que normalmente comeria, o que pode causar rapidamente um aumento na gordura da barriga.”
Beber muito álcool
As bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias. Consumi-los em excesso pode levar ao acúmulo de gordura na barriga porque seu corpo prioriza o metabolismo do álcool em vez da queima de gordura. “O álcool não só tem muitas calorias, especialmente vinho e cerveja, que contêm calorias extras provenientes do açúcar e do trigo, mas também pode alterar o seu metabolismo”, explica Moody. “Estudos sugerem que o consumo excessivo de álcool pode alterar certos hormônios que ajudam o corpo a queimar gordura e a controlar a fome.”
Não ficar hidratado
Às vezes, a desidratação pode ser confundida com fome, levando a lanches e excessos desnecessários. Crie o hábito de beber água ao longo do dia para apoiar as funções do corpo e, ao mesmo tempo, manter o apetite sob controle. “Mais da metade das vezes confundimos sede com fome. Isso pode levar a lanches ou comer demais quando você realmente só precisa de um bom e velho H2O. Portanto, manter-se hidratado pode ajudá-lo a manter os sinais de fome sob controle”, diz Moody.
Comer demais alimentos saudáveis com alto teor calórico
Embora alimentos nutritivos sejam essenciais para uma dieta saudável, esteja atento ao tamanho das porções. Por exemplo, nozes, abacates e azeite são ricos em nutrientes, mas ricos em calorias. “Nozes, sementes e abacate são fontes maravilhosas de antioxidantes, nutrientes e gorduras insaturadas saudáveis para o coração. No entanto, esses alimentos também podem fazer com que você consuma muitas calorias. Cerca de um quarto de xícara de nozes contém cerca de 200 calorias. É por isso que comer mix de frutas ou nozes misturadas diretamente da sacola pode causar sério ganho de peso, mesmo que sejam alimentos tecnicamente promotores da saúde”, diz Moody.
Comer fora com muita frequência
As refeições em restaurantes geralmente contêm gorduras e açúcares adicionados – dois contribuintes significativos para a gordura da barriga. Da próxima vez que você quiser jantar fora, considere cozinhar em casa para ter mais controle sobre os ingredientes e o tamanho das porções e reduzir a ingestão de calorias.
“Comer fora de casa não só pode diminuir sua carteira, mas também aumentar sua cintura”, afirma Moody. “Restaurantes e fast food tendem a ter porções muito maiores do que deveriam, para fazer você sentir que está fazendo valer o seu dinheiro. Além do sódio e da gordura saturada, esses alimentos geralmente contêm açúcares adicionados, levando à inflamação crônica e ao ganho de peso.”
Não comer frutas e vegetais suficientes
Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais e são essenciais para uma dieta saudável e equilibrada. Não consumir o suficiente desses alimentos ricos em nutrientes pode causar desejo por opções menos nutritivas. “Sabemos desde as aulas de saúde do ensino médio que frutas e vegetais são saudáveis. No entanto, eles também estão cheios de fibras e antioxidantes que podem ajudar a retardar a digestão, controlar a fome e reduzir a inflamação crônica. Os vegetais também podem adicionar volume às refeições sem adicionar uma quantidade significativa de calorias, o que pode reduzir a ingestão geral de calorias”, explica Moody.
Pulando refeições
De acordo com a Universidade de Louisville, pular refeições pode atrapalhar o metabolismo e levar a comer demais no final do dia. Felizmente, planejar e preparar as refeições com antecedência pode ajudá-lo a manter o controle de suas metas de perda de peso e a manter uma programação alimentar consistente.
“O problema de pular refeições é que os hormônios da fome do corpo gostam de compensar o tempo perdido mais tarde”, diz Moody. “Se você já pulou o café da manhã e sentiu aquela familiar pontada de fome no final da tarde, provavelmente já sentiu esse efeito. Esse desequilíbrio pode causar lanches excessivos, principalmente tarde da noite.”
Não comer proteína suficiente
A proteína é o macronutriente mais saciante, e não consumir o suficiente pode aumentar o desejo por lanches não saudáveis que contribuem para a gordura da barriga. “A proteína não só pode causar um aumento da sensação de saciedade, permitindo-lhe comer menos durante as refeições, mas também pode ajudar a manter a massa muscular. O aumento da massa muscular pode se traduzir em um metabolismo mais rápido, o que significa que você queima mais calorias em repouso. Além disso, digerir proteínas queima mais calorias do que digerir carboidratos ou gordura”, explica Moody.
Dependendo de suplementos
Embora os suplementos possam ser benéficos, depender apenas deles para a nutrição não é uma abordagem sustentável ou prática. Em vez disso, use-os como o nome sugere – para complementar uma dieta saudável existente. “Tomar um pó de verduras matinais em vez de vegetais ou tomar um multivitamínico em vez de limpar sua dieta não é a melhor opção”, aconselha Moody. “Comer alimentos saudáveis fornece fitonutrientes e fibras que você não consegue obter com suplementos diários, e você precisa desses componentes para controlar a gordura da barriga e os níveis de inflamação. É importante ter o cuidado de comer alimentos integrais para a saúde e controlar o peso e usar suplementos para preencher as lacunas, e não o contrário.”
Lanches estúpidos
Comer lanches ao longo do dia sem prestar atenção ao tamanho das porções e ao conteúdo nutricional pode levar ao consumo de muitas calorias. Para promover a alimentação consciente, a Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan recomenda fazer refeições e lanches estruturados, saborear cada mordida e estar atento aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Essas estratégias podem ajudá-lo a fazer escolhas mais conscientes, manter um equilíbrio mais saudável em sua dieta e manter a gordura abdominal sob controle.
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