Ao escolher a melhor técnica de sono para adormecer rapidamente, geralmente tudo se resume ao Método Militar do Sono versus a técnica de sono Navy SEAL. Ambos são frequentemente recomendados por especialistas e afirmam ajudá-lo a adormecer em dois minutos (com prática regular), mas qual técnica é melhor para cochilos diurnos e qual é melhor para sono noturno?
À noite, há muitas coisas que você pode fazer para induzir o sono – como manter um horário consistente para dormir ou escolher o horário certo para dormir. melhor colchão para o seu corpo e posição de dormir. No entanto, cochilar durante o dia é um pouco mais complicado, pois estamos biologicamente programados para dormir quando está escuro e não quando há sol. É aí que o Método Militar do Sono e a técnica do sono Navy SEAL são úteis.
Para a Semana de Conscientização do Sono 2024, estamos analisando as principais diferenças entre cada método de sono, como eles funcionam e como escolher entre o Método Militar do Sono e a técnica de sono Navy SEAL para cochilos diurnos ou noturnos.
Qual é o método militar do sono?
O Método Militar do Sono é uma técnica popular de sono que se originou como uma forma de ajudar os soldados a adormecerem a qualquer momento. Sua popularidade decorre do fato de prometer ajudá-lo a adormecer em 2 minutos. Nosso Guia do Método Militar do Sono entra em detalhes da técnica, mas aqui está uma rápida análise de como executá-la em sete etapas:
1. Relaxe os músculos do rosto, deixe cair os ombros e mantenha os braços soltos ao lado do corpo, com dedos e mãos relaxados.
2. Expire para relaxar o peito
3. Relaxe os músculos das pernas e pés
4. Imagine uma sensação relaxante e quente percorrendo seu corpo
5. Inspire e expire enquanto limpa sua mente de todos os pensamentos
6. Imagine um dos seguintes cenários: você está deitado de costas em uma canoa em um lago tranquilo sob um céu azul claro OU você está deitado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro como breu
7. Repita as palavras “não pense” em sua cabeça repetidamente por 10 segundos se sentir outros pensamentos voltando à sua mente.
Qual é a técnica de sono Navy SEAL?
A técnica de sono Navy SEAL ganhou popularidade graças ao seu status de tendência TikTok. Foi inicialmente compartilhado por um ex-oficial da Navy SEAL, mas foi posteriormente popularizado pelo treinador de estilo de vida Nick Vetello. Nosso Guia de técnicas de sono Navy SEAL entra em mais detalhes sobre como realizar o hack do sono, mas aqui está uma análise rápida em três etapas:
1. Deite no chão
2. Eleve as pernas até a beira da cama, sofá ou cadeira enquanto ainda está deitado no chão, de modo que fiquem em um ângulo de 90 a 120 graus.
3. Feche os olhos e acorde sentindo-se revigorado.
Método de sono militar versus técnica de sono Navy SEAL: Qual é o melhor para adormecer rapidamente?
Embora o Método Militar do Sono prometa ajudar as pessoas a adormecer em apenas dois minutos, a técnica Navy SEAL Sleep não faz tais promessas. Na verdade, não há estimativa de quanto tempo leva para adormecer usando o método.
Dois minutos é um intervalo de tempo muito curto e, à primeira vista, o Método Militar do Sono parece ser a melhor opção para uma soneca instantânea. No entanto, a técnica Navy SEAL é uma técnica muito mais simples, com menos etapas para lembrar, então pode ser que essa técnica de sono em três etapas seja na verdade o método mais rápido.
Deve-se notar também que o Método Militar do Sono requer prática, então você pode não adormecer em dois minutos nas primeiras vezes que tentar. No entanto, depois de várias semanas usando o método do sono todas as noites, você poderá adormecer em dois minutos sem problemas.
Método de sono militar versus técnica de sono Navy SEAL: Qual é o melhor para cochilos?
Se você está procurando uma maneira de tirar uma soneca revigorante durante o dia, a técnica de sono Navy SEAL é definitivamente a melhor opção, pois foi projetada para cochilos curtos e restauradores que duram de oito a 10 minutos. Essa curta duração decorre do fato de que os integrantes da Marinha são aconselhados a tirar cochilos à tarde durante os intervalos do combate.
Se você quiser ter certeza de que o cochilo não durará mais do que o tempo necessário, ajuste o alarme para 10 minutos. Fazem isto depois suas pernas estão elevadas, mas antes de você fechar os olhos para dormir.
No entanto, se você preferir o Método Militar do Sono em vez da técnica de sono Navy SEAL, você ainda pode usar o primeiro, pois o método foi projetado para ajudar os soldados a adormecerem a qualquer hora do dia – apenas lembre-se de definir o alarme para cerca de 20 horas. marca de minuto para evitar aprofundar o ciclo do sono.
Método de sono militar versus técnica de sono Navy SEAL: Qual é o melhor para o sono noturno?
Como a técnica de sono Navy SEAL foi projetada para acordar após aproximadamente 10 minutos, não é ideal para quem quer dormir a noite toda. É por isso que recomendamos o uso do Método Militar do Sono para adormecer rapidamente e dormir a noite toda.
O Método Militar do Sono também exige muita reflexão e visualização, o que é mais fácil de fazer durante a calada da noite. Além disso, é provável que você queira passar a noite na cama, em vez de no chão do quarto.
É possível adormecer em dois minutos?
O especialista em sono James Wilson ressalta que adormecer normalmente não deve acontecer em um instante: “Para adormecer de maneira saudável, você deve levar de cinco a 30 minutos para adormecer”, explicou ele enquanto discutia dicas para dormir rápido. “Adormecer assim que a cabeça encosta no travesseiro não é bom e é sinal de privação de sono. Isso sugere que você não está atendendo às suas necessidades de sono.”
No entanto, embora adormecer rapidamente possa sinalizar cansaço extremo e privação de sono, é realmente possível adormecer em dois minutos usando uma das técnicas acima? Claire Davies, editora do sono e treinadora certificada em ciências do sono no Tom’s Guide, usou ambas as técnicas. “Pratiquei o Método Militar do Sono durante três meses seguidos e, por volta do segundo mês, estava adormecendo muito rapidamente – depois de apenas alguns minutos (se não dois) de visualização.
“Então, sim, acredito que seja possível adormecer em dois minutos, mas com algumas ressalvas: você trabalha com antecedência, durante uma série de noites ou até semanas, treinando seu cérebro com a mesma visualização do sono. Você também faz isso em um quarto escuro, fresco, silencioso e confortável, sem distrações.
