Procurando reduzir a inflamação e melhorar sua saúde? Se sim, você veio ao lugar certo. Embora muitos hábitos de vida saudáveis ajudem a combater a inflamação, como exercícios regulares, dormir o suficiente e controlar o estresse, incorporar mais frutas à dieta é uma das maneiras mais eficazes (e deliciosas) de fazer isso.
As frutas são repletas de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que podem ajudar a combater a inflamação. Além disso, os nutrientes encontrados nas frutas podem estimular o sistema imunológico, regular a pressão arterial e oferecer propriedades antibacterianas e antivirais para que você se sinta incrível.
Embora a inflamação seja uma resposta natural do sistema imunológico, a inflamação crônica pode levar a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Felizmente, muitas frutas (como as desta lista) têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação crônica e diminuir o risco de doenças crônicas.
Conversamos com Trista Best, RDum nutricionista registrado na Balance One Supplements, que revelou as 10 melhores frutas para reduzir a inflamação e melhorar sua saúde geral. Quer você as saboreie sozinhas como lanche, misturadas em smoothies ou como parte de uma refeição, essas frutas podem ser uma adição deliciosa à sua dieta antiinflamatória. Continue lendo e, a seguir, não perca As 10 bebidas mais saudáveis para saborear, segundo nutricionistas.
Bagas
Bagas como mirtilos, morangos, framboesas e amoras são ricas em antioxidantes como flavonóides, que estudos em animais demonstraram que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. “As frutas vermelhas são repletas de antioxidantes e compostos antiinflamatórios, como flavonóides e vitamina C, que ajudam a combater a inflamação e o estresse oxidativo no corpo”, explica Best. “Incorporar uma variedade de frutas vermelhas em sua dieta pode apoiar a saúde geral e reduzir o risco de doenças crônicas.”
Abacaxi
Esta fruta tropical contém bromelaína, uma enzima com poderosas propriedades antiinflamatórias que pode ajudar a reduzir inchaços e hematomas. O abacaxi também é uma boa fonte de vitamina C (fornece 48 miligramas por porção de 100 gramas, de acordo com o USDA), que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Best diz: “Devido ao seu conteúdo de enzimas digestivas, consumir abacaxi ou suco regularmente pode ajudar a aliviar a inflamação, especialmente em condições como artrite, e promover a saúde digestiva”.
Abacate
Embora muitas pessoas considerem erroneamente o abacate como um vegetal, na verdade ele é uma fruta que a pesquisa sugere ter o potencial de ajudar a combater a inflamação. “Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes como a vitamina E, que demonstraram reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração”, diz Best. “Adicionar abacates à sua dieta também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover a saciedade, tornando-os uma escolha de fruta versátil e nutritiva.”
Laranjas
As laranjas são uma fruta apreciada e uma excelente fonte de vitamina C. De acordo com um estudo de 2015, tomar apenas 500 miligramas de vitamina C duas vezes ao dia pode ajudar a reduzir a inflamação e estimular o sistema imunológico.
“As laranjas são abundantes em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação ao neutralizar os radicais livres no corpo. Além disso, os flavonóides encontrados nas laranjas têm efeitos antiinflamatórios e podem contribuir para a saúde cardiovascular e a função imunológica”, afirma Best.
Mamão
O mamão contém uma enzima chamada papaína, que um estudo em animais sugere ter propriedades antiinflamatórias para melhorar a saúde digestiva. Best nos diz: “O mamão contém papaína, uma enzima semelhante à bromelaína encontrada no abacaxi, que possui propriedades antiinflamatórias e auxilia na digestão. Esta fruta tropical também é rica em vitamina C, beta-caroteno e outros antioxidantes, o que a torna um complemento valioso para uma dieta anti-inflamatória.”
Cerejas
As cerejas são ricas em antioxidantes chamados antocianinas, que comprovadamente reduzem a inflamação e podem ajudar a aliviar os sintomas de artrite e gota. “As cerejas, especialmente as cerejas ácidas, são conhecidas por seus altos níveis de antocianinas, que têm potentes efeitos antiinflamatórios. Consumir cerejas ou suco de cereja pode ajudar a reduzir a dor muscular, aliviar os sintomas da artrite e diminuir os níveis de marcadores inflamatórios no corpo”, afirma Best.
Maçãs
As maçãs são ricas em fibras e antioxidantes, que, de acordo com uma revisão de 2023, podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a digestão. “As maçãs são uma boa fonte de quercetina, um flavonóide com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes”, explica Best. “Devido ao seu alto teor de fibras e fitonutrientes, comer maçãs pode ajudar a reduzir a inflamação, proteger contra doenças cardíacas e apoiar a função pulmonar.”
kiwi
Embalado com 93 miligramas de vitamina C por porção de 100 gramas, o kiwi é uma fruta fantástica para combater a inflamação, pois suas propriedades antioxidantes ajudam a otimizar a saúde imunológica.
“O kiwi é rico em vitamina C, vitamina E e polifenóis, que contribuem para suas propriedades antiinflamatórias. Incorporar o kiwi em sua dieta pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a digestão e apoiar a função imunológica devido à sua alta densidade de nutrientes”, diz Best.
Melancia
Esta deliciosa fruta de verão contém um potente antioxidante chamado licopeno. De acordo com um estudo de 2021, o licopeno pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a saúde do cérebro e proteger contra certas doenças.
“A melancia contém licopeno, que pode reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e câncer”, diz Best. “Além disso, a melancia é hidratante e tem poucas calorias, o que a torna uma opção refrescante e nutritiva no combate à inflamação.”
Uvas
As uvas contêm antioxidantes chamados polifenóis, que pesquisas indicam que podem ajudar a diminuir a inflamação e reduzir o risco de doenças crônicas.
Best diz: “As uvas, especialmente as variedades vermelhas e roxas, contêm resveratrol, um composto com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Consumir uvas ou produtos derivados da uva, como suco ou passas, pode ajudar a reduzir a inflamação, proteger contra doenças cardíacas e apoiar a saúde do cérebro.”
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