Mmuitos não acreditavam que ele conseguiria isso quando subisse na categoria Abra um Classic Physique mas José Manuel Muñoz, conhecido nas redes sociais como Josema Beastfez história ao se classificar para o Mr. Olympia com apenas 22 anos.
Tendo descansado apenas alguns dias desde a competição e já ansioso para voltar à academia, Josema Beast veio à redação da MARCA para nos contar como é o dia a dia de um fisiculturista profissional, o que ele espera alcançar no Mr. Olympia que será realizado em outubro e como começou no esporte.
PERGUNTA: Você se classificou para o Mr. Olympia há apenas duas semanas, como se sente e o que espera alcançar lá?
RESPOSTA: Sinto-me em uma nuvem. Não consigo me expressar 100% bem porque é o sonho de qualquer atleta profissional, é o máximo que se pode alcançar e acho que posso desempenhar um grande papel. Vamos trabalhar muito, só acho que desde o momento que acordo até dormir para continuar melhorando e não vou caminhar até o Mr. Olympia. Penso que sou o espanhol mais jovem a qualificar-se na categoria Clássica e vamos tentar fazer um grande trabalho lá.
Para nós que não entendemos muito de fisiculturismo… quando e por que você mudou de categoria?
Ano passado me tornei profissional de musculação, que é musculação, e uma vez profissional não tem limite de peso. O que está acontecendo? Como não há limite de peso, você pode conseguir na competição alguém com 1,70 metros de altura e 140 kg. Por ser tão jovem, preciso de muito mais tempo para atingir esse tamanho muscular e por isso mudei para o Classic Physique, que é uma categoria que tem limite porque você tem altura-peso. Na verdade já estou um pouco apertado porque minha faixa vai de 177,8 cm a 182,9 cm com máximo de 99,3 kg, mas o bom dessa categoria é que existe um limite e você sabe que ninguém pode ultrapassá-lo em competição, não como no Open, onde, como não há limites, você pode pegar um maluco que diz: ‘Isso é imparável’.
E você chega em competições com peso tão baixo que chega ao limite da faixa, como faz?
Para vocês terem uma ideia, no dia da competição eu levantei às 7h e fiz a pesagem às 19h… Bom, só fiz uma refeição e bebi 150 ml de água. Para que? Manter esse peso e poder comer antes de competir. O bom é que no Mr. Olympia há uma margem de dois dias, ou seja, você se pesa dois dias antes da competição para se recuperar melhor.
Como você começou no fisiculturismo?
Joguei futebol toda a minha vida e o típico é que a temporada termina no verão e eu digo: ‘Não quero ficar parado porque senão vou perder a forma’ e me inscrevi na academia . Os dois meses de verão se passaram e eu não estava vendo meus amigos porque eles tinham saído de férias, porque quando me veem falam: ‘Caramba, você é super largo’, e é verdade que me olhei no espelho e o fiz. Eu vi de forma mais ampla, assim como as primeiras sensações, sabe? Então peguei o vírus e deixei o futebol, o que foi uma decisão muito difícil, principalmente para o meu avô que era quem me acompanhava em tudo, embora agora esteja super orgulhoso e não perca nenhuma competição. Daquele momento até hoje posso dizer que não falhei um único dia. Na verdade, eu estava gravando um vídeo para o YouTube e pensei: ‘Essa é a primeira vez que vou ficar quatro dias sem treinar’. O corpo já estava me pedindo isso. Bom, a partir daí comecei a treinar sem nenhum tipo de orientação alimentar ou conhecimento de treino, o típico: você engorda o máximo possível para que as pessoas te vejam, você come pouco porque acha que é isso que tem que fazer. .. Não nascemos ensinados. Aos poucos, no final, o instrutor da academia me levou, me disse que eu me destacava dos demais, me deu uma dieta que não era muito agressiva, mas comecei a saber quais alimentos devo comer, embora sem pesar isto. E a certa altura ele me disse que meu corpo estava avançando de uma forma que não era muito normal para minha idade e que eu poderia pensar em competir.
Talvez a genética tenha algo a ver com isso?
Eu acho, mas a genética não é só física, mas também mental, porque se você tem o físico, mas mentalmente você não aguenta ou não aguenta, não consegue aproveitar o potencial. Mas se essas duas coisas se juntarem… eu também sou muito teimoso e se eu tiver algo na cabeça até conseguir, não vou parar, sou muito burro nisso… Enfim, talvez em um daqui a alguns anos voltarei a isso. Aberto porque já estou no meu limite de peso, aliás, anunciei que iria participar do Classic apenas uma semana antes do torneio e acabei de me classificar para o Olympia, o que significa que estou me encaixando, mas daqui a alguns anos eu ‘ provavelmente estou acima do peso agora.
Recentemente, tornaram-se virais declarações de Joan Pradells nas quais ela afirmava consumir carne de potro. Isso é comum entre fisiculturistas? o que você come ao longo do dia?
Sim, é comum. A carne de potro é uma carne que é boa, é forte e não tem muita gordura, mas o meu dia a dia é baseado nos hidratos de carbono que como, que poderia acrescentar mais mas prefiro não ter muita variação para não exagerar o plano, que são: flocos de aveia e arroz, basicamente. Depois, na proteína, adiciono ovos, clara de ovo, presunto serrano, lombo de linguiça, uma dose de peixe branco, carne magra (bovina, potro ou o que for) e depois peito de frango ou peru. Faço seis refeições por dia. Às vezes as pessoas reclamam de fome e, bom, embora às vezes as porções sejam pequenas, é o que eu digo: ‘Vou comer de duas em duas horas’, quem mora na África que tem isso o dia todo tem fome.
Quanto tempo leva para conseguir esse corpo?
É muito pessoal, depende muito da genética e do quanto você está disposto a sacrificar para chegar lá. E depois tem gente que, fazendo tudo igual, com a mesma alimentação e o mesmo treino, consegue um ótimo físico em três anos e outra pessoa precisa do dobro de tempo. Só posso falar por mim e esse físico já demorou 8 anos, parece que desde jovem treino há pouco tempo mas não, comecei aos 14 anos. Além disso, sou uma pessoa que gosta muito de aprender, tiro todas as dúvidas que tenho e, de fato, gostaria de me dedicar a preparar pessoas no futuro. Quer dizer, hoje eu faço isso, mas não em nível competitivo. Quero dizer que quando eu me aposentar meu sonho seria ser treinador, como Raúl -Carrasco, seu treinador-, um cara que na época era atleta e aproveitou 100% e agora está aproveitando ao máximo como treinador. .
Conselhos para quem quer iniciar na musculação.
Em primeiro lugar, este desporto não é para todos. O que você tem que fazer é não pensar nas coisas com antecedência ou na competição, ou seja, você tem que aproveitar o que faz todos os dias. Se você gosta de fazer isso, com sua rotina, seu treino, sua alimentação, seu descanso…, os resultados virão 100%. Na liga profissional a genética também conta, mas se for o seu hobby, qualquer um pode fazer. Mas acima de tudo, aproveite, tenha perseverança, disciplina… Tem gente que quer ver resultado mas não gosta de fazer dieta ou quer festejar todo final de semana bebendo bebida alcoólica e isso não pode ser combinado. Bom, é a minha opinião, talvez amanhã alguém venha até você e diga que é possível, mas eu já te disse que sou muito teimoso e se eu quiser alguma coisa vou morrer por isso. Acordo e me pergunto: ‘Isso vai me ajudar no meu futuro?’ e se a resposta for negativa, eu não faço.
Questão de saúde… Sempre se diz que esportes de alto nível não são muito saudáveis, a musculação é saudável?
Chega um ponto que exige um alto nível de exigência e movimentar tantos quilos na academia no nível das articulações não é bom. Além disso, quando você está na fase de volume e chega a 115 kg de peso, seu corpo não está preparado para isso. Então nesses níveis não é muito saudável, mas tentamos levar isso da melhor forma possível, como qualquer esporte de alto nível. Digo também para vocês, tem muita gente que se engana porque quem me diz que não sou saudável ainda é menos saudável do que eu porque leva uma vida totalmente sedentária. Fazemos muitos exames médicos, a cada 8 ou 12 semanas fazemos exames, vou à fisioterapia uma ou duas vezes por semana, tomo muitos suplementos… Fazendo uma dieta na qual não adiciono muitos alimentos para cobrir esses micro e macronutrientes tomamos muita suplementação: ácidos graxos, antioxidantes, protetores hepáticos, tudo.
Quanto de suplementação você toma?
(Risos) Tomo muitos suplementos, todo o catálogo da amix.
Tema polêmico: doping no fisiculturismo. Notícias de fisiculturistas morrendo muito jovens se tornam virais. O doping está normalizado? Como o doping entra no fisiculturismo profissional?
Neste esporte é mal visto porque tem gente que faz coisas erradas. Mas se você realmente perguntar a um fisiculturista profissional de elite, fora o fato de que ele não faz loucuras, já que as loucuras são feitas por pessoas que não sabem mais o melhor nem para competir e sim para ir à praia, no profissional competições tudo levamos ao milímetro. Logicamente é usado, porque é usado, mas tentamos fazer da melhor maneira possível, com muitos controles e assim por diante. Mas não só na musculação, em tudo: jogadores de futebol, ciclistas, escaladores… Todos. Acontece que eu acho que na musculação isso é mal visto porque tem gente que não tem ideia.
No momento da desistência do praticante de musculação, como é realizada? Não pode ser drástico, certo? Tem que ser gradual?
Vejamos, ainda não me aposentei, mas se quisesse me aposentar 100%, o que faria seria fazê-lo de forma muito progressiva. Mantenha a academia e antes de mais nada, perca peso aos poucos, continuando a treinar. Logicamente, não faça a dieta tão fechada e ao invés de treinar seis dias, vá para quatro ou três por semana, mas tem que ir bem aos poucos. Também te digo uma coisa, alguém que está fazendo isso, não acho que queira desistir de tudo completamente. O que eu sei é que a alimentação saudável pode ser mantida ao longo do tempo, é um hábito… Comer alimentos ultraprocessados é superestimado porque… quem não gosta de um sanduíche de presunto? (Risos) E no caso do treino a mesma coisa, sim, talvez tem duas semanas que você não vai treinar mas depois você vai para a academia duas ou três vezes por semana.
Quantas horas você vai à academia?
Não muito, uma hora e meia ou duas, depende se faço muito cardio ou não. Treinar como tal por uma hora e meia, não mais, não é necessário. Acho que se você ficar mais de duas horas aí você foi à academia conversar e ficar no celular.
