Existem inúmeras maneiras de aumentar a força e os músculos, mas os “cinco grandes” levantamentos compostos são considerados os OGs do treinamento de força, especialmente se você planeja testar seu máximo de uma repetição e desenvolvê-lo.

Um levantamento composto, ou exercício composto, é multiarticular e multimuscular, e esses cinco são o Santo Graal, liderando o grupo dos melhores exercícios tradicionais de levantamento de peso para fazer parte de seu programa de treinamento de resistência. São eles o supino, agachamento, desenvolvimento de ombros, pull-up e levantamento terra.

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