Tiffany Cepeda

Com fevereiro sendo o mês do amor e o Dia dos Namorados chegando, é um ótimo momento para começar a pensar mais sobre amor próprio e dedicar mais tempo para cuidar de nossa mente, corpo e alma.

Treinador de vida e autor Tiffany Cepeda tem algumas maneiras infalíveis de iniciar uma mentalidade que apoia mais autocuidado em sua vida, sem comprometer sua programação diária.

Tiffany Cepeda compartilha maneiras de incorporar mais tempo de autocuidado em nossas vidas

Tiffany Cepeda

Provavelmente somos todos culpados disso – não reservar tempo suficiente para nós mesmos. Muitos de nós sabemos exatamente como é o esgotamento, mas continuamos dia após dia fazendo as mesmas coisas e não nos concentrando em maneiras específicas de cuidar de nós mesmos.

Cepedaum coach de vida, autor, especialista em saúde mental e fundador da Coaching mental e de vida empresarialtem algumas dicas simples para ajudar a focar nossa mentalidade em mais amor próprio.

“O mais importante é entender que nosso corpo é abrangente quando se trata de nosso próprio corpo, nossa mente, nossas emoções e nossa perspectiva e quando negligenciamos o autocuidado, temos tantas consequências psicológicas diferentes que vêm como estresse e esgotamento. Então, acho que entrar na mentalidade de como posso viver da maneira mais saudável e ser a melhor versão de mim mesmo quando se trata de ter energia e mentalidade ideais e não me sentir exausto o tempo todo ou vivendo em modo de estresse 24 horas por dia. 7”, disse ela exclusivamente ao The Blast.

“E apenas ser capaz de querer o melhor para si mesmo e prosperar, em vez de ter essa mentalidade de ah, aqui está outro dia, eu só tenho que sobreviver e aguentar até sexta-feira. Acho que essa será a melhor mentalidade para começar a ter. Compreender que é realmente essencial para o seu bem-estar e para a sua resiliência de ter a melhor qualidade de vida em geral.”

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Foto de estoque – Canva

Cepeda recomenda sair para a natureza com mais frequência, especialmente quando você começa a reconhecer que “precisa fazer uma pausa para superar o esgotamento”. Reconhecer que o esgotamento leva ao estresse crônico e que o estresse persistente pode perturbar as regulações emocionais e a maneira como você processa as coisas é um passo importante.

“Aprender a fazer pausas durante o esgotamento é enorme. Gosto de fazer banhos de natureza. Parece engraçado, mas você basicamente passa o tempo na natureza sem qualquer tipo de distração. Quer você esteja caminhando na floresta ou andando descalço na praia ou na grama, simplesmente caminhando por um parque ou talvez sentado em um banco de parque, em algum lugar onde você esteja cercado pela natureza, árvores, tomando sol”, ela compartilhou . “Na verdade, foi comprovado que reduz os hormônios do estresse, pode diminuir a pressão arterial e promove o relaxamento e dá clareza mental. O simples fato de estar na natureza reduz os hormônios do estresse instantaneamente.”

E não precisa ser uma atividade que dura o dia todo. Foi comprovado que apenas 20 minutos ativam substâncias químicas saudáveis ​​para o cérebro e o corpo.

Outra coisa em que Cepeda aposta é a terapia do riso.

“Precisamos rir mais”, disse ela. “Se ríamos mais, teríamos uma sociedade mais saudável e feliz como um todo.”

Apenas assistir a uma comédia, passar um tempo com os amigos ou fazer algo que te deixa feliz faz bem à mente, ao corpo e à alma.

A desintoxicação digital é outra coisa que pode ser feita para reduzir o estresse

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Foto de estoque – Canva

Todos nós temos nossos telefones nas mãos o dia todo. É praticamente inevitável para tantas pessoas de todas as idades. Substituir algum tempo ao telefone todos os dias por algo criativo, como arteterapia ou algo que seja criativo e físico, pode fazer maravilhas.

“É uma tendência natural pegar nossos telefones o tempo todo. Na verdade, isso faz com que a dopamina seja liberada toda vez que você pega o telefone. Quase pode se tornar um vício toda vez que você abre o telefone”, explicou Cepeda.

“Desligar o telefone e dar às mãos outra coisa para fazer que possa operar um envolvimento saudável em seu cérebro e em seu corpo, criando paz em vez de superestimulação, essa é a chave.”

Criar momentos intencionais em que você não está ao telefone pode ajudar a criar o hábito. Ou até mesmo definir um alarme para indicar que é hora de rolar pode começar a reprogramar a necessidade de ficar olhando para o telefone o dia todo.

Os pais podem fazer pequenas coisas para ajudar seus filhos com habilidades de autocuidado

Tiffany Cepeda
Tiffany Cepeda

É mais fácil iniciar os hábitos cedo na vida, e esses hábitos serão levados até a idade adulta, tornando o autocuidado uma prioridade sem esforço. Existem algumas coisas que os pais podem fazer para ajudar seus filhos.

“O maior deles é a autorregulação. Acho que a maior parte é ensinar aos seus filhos que não há problema em sentir coisas, mas o que fazemos com esses sentimentos quando somos jovens? Quando aprendemos a administrar nossas emoções, então, como adultos, será mais fácil aprender a administrar nosso estresse. Torna-se mais fácil controlar as mudanças de humor na puberdade ou temos alterações hormonais à medida que envelhecemos”, disse ela.

“Criar espaço no final de cada dia para conversar com seus filhos sobre o dia deles. Como foi o seu dia? Qual foi o destaque do seu dia e o que foi perturbador? E então conversar sobre isso com eles e dar-lhes espaço para verbalizar como se sentem e depois perguntar-lhes o que você faria nessa situação ou como responderia. E se eles não sabem, então você, como pai, tem espaço e oportunidade para criar sugestões.”

As práticas de movimento somático incentivam o relaxamento

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Foto de estoque – Canva

Práticas como tai chi, ioga e outros métodos de movimentos suaves, simples e conscientes podem realmente ajudar na consciência corporal e na obtenção de relaxamento para ajudá-lo a recarregar as energias.

“O que esses movimentos fazem é criar consciência corporal. Quando estamos tão na era digital, onde a nossa mente está em tantos lugares, fazendo multitarefas, fica superestimulada, não dá espaço para a nossa própria consciência corporal, o que não deixa espaço para a nossa consciência emocional ou para a nossa consciência mental”, Cepeda compartilhou.

“O benefício desses movimentos somáticos é ajudar a relaxar. Eles realmente promovem o relaxamento que reduz o estresse e a tensão, mas também reduz a tensão muscular, que geralmente é causada pelo estresse. Melhora a postura, o equilíbrio e ajuda você a se conectar com a mente, o corpo e a alma. No geral, ajuda todo o seu bem-estar.

Outra ótima dica que Cepeda compartilhou é experimentar uma sessão de tanque de privação sensorial. Você basicamente flutua em uma cápsula cheia de água morna e salgada, com pouca luz e sem som.

“Basicamente ajuda a reduzir toda a sua sobrecarga sensorial. Isso força sua mente a um estado de calma absoluta”, disse ela. “Alivia o estresse e a ansiedade como um louco. É também uma das maiores e mais naturais técnicas de alívio da ansiedade.”

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