Quer saber como monitorar o sono em um Apple Watch? Quer você tenha um dos modelos mais recentes, como o Ultra 2 e a Série 9, ou algo mais antigo, é provável que o seu Apple Watch ofereça detecção e rastreamento do sono. O recurso está disponível no watchOS 8 e posterior.
É relativamente fácil monitorar o sono em um Apple Watch. Começar requer algumas etapas básicas. Além disso, é simplesmente uma questão de usar seu dispositivo para dormir todas as noites e garantir que ele tenha energia suficiente para monitorar seu sono sem interrupções.
Como monitorar o sono em um Apple Watch
- Abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch
- Defina suas metas noturnas, horário de sono e despertar
- Ative o Sleep Focus e defina um tempo de relaxamento
- Habilite o monitoramento do sono; ativar lembretes de suspensão e carregamento
- Veja seus dados recentes de sono
Continue lendo para ver instruções completas ilustradas para cada etapa.
1. Abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch
(Imagem: © Futuro)
Navegue até o aplicativo Apple Watch Sleep – lembra uma cama branca em um círculo azul – e siga as instruções na tela. Você será recebido com uma breve mensagem explicando os vários recursos do aplicativo, que incluem monitorar a quantidade de tempo que você dormiu, os estágios do sono e muito mais. Use a tela sensível ao toque ou gire a coroa para percorrer.
2. Defina suas metas noturnas, horário de sono e despertar
(Imagem: © Futuro)
Você será solicitado a estabeleça uma meta noturna para o número de horas de sono que você deseja – oito é o padrão. Simplesmente toque na tela para ajustar este valor se você quiser, por favor.
Próximo, selecione sua hora de dormir e acordar. Podem ser os mesmos horários todos os dias, ou você pode definir uma programação com horários diferentes para os finais de semana, por exemplo. Toque em qualquer hora para personalizar eles ao seu gosto.
3. Ative o Sleep Focus e defina um tempo de relaxamento
(Imagem: © Futuro)
Em seguida, você será perguntado se deseja ativar o relaxamento e o foco no sono. Você faz. Para ajudá-lo a descansar o melhor possível, o Apple Watch pode ser configurado para limitar distrações, como notificações, antes de dormir e enquanto você está cochilando.
Sleep Focus é essencialmente um botão de não perturbe que pode ser configurado para ligar automaticamente antes da hora de dormir escolhida usando o recurso Wind Down. Por padrão, quando ativado, Wind Down ativa o Sleep Focus 45 minutos antes das luzes se apagarem.
4. Ative o monitoramento do sono; ativar lembretes de suspensão e carregamento
(Imagem: © Futuro)
O rastreamento do sono com um Apple Watch requer algum planejamento para garantir que você tenha bateria suficiente para durar a noite toda e de manhã cedo. Felizmente, os usuários podem ativar lembretes de carregamento para incentivar a prática de recarregar a bateria do Apple Watch antes de dormir. Você vai querer ativar este.
Você também pode querer ativar lembretes de sonoque o notificará um pouco antes do início do período de desaceleração.
Por último, mas não menos importante, certifique-se de que o recurso Sleep Tracking esteja ativado. Deveria ser por padrão, mas nunca se sabe.
5. Veja seus dados recentes de sono
(Imagem: © Futuro)
Quando chegar a hora de verificar a qualidade e as estatísticas do seu sono, volte para o aplicativo Sleep, onde serão apresentados seus dados mais recentes, que você pode percorrer usando a coroa.
Isso inclui o total de horas dormidas na noite anterior, o tempo gasto em cada estágio do sono e se o seu sono foi interrompido. Você também pode reveja as estatísticas das noites anteriores e ver médias de 14 dias.
E com isso, agora você sabe monitorar o sono em um Apple Watch como um profissional.
Claro, o aplicativo Apple Sleep não é o único programa da cidade. Existem outros aplicativos de terceiros que você pode usar para obter informações sobre o sono, incluindo Sleep Cycle e AutoSleep. Ambas são opções populares que vale a pena explorar.
O Apple Watch também não é a única tecnologia vestível com informações detalhadas sobre o sono. Pessoas que acham desconfortável usar um smartwatch para dormir, ou aquelas que não querem se preocupar com a vida útil da bateria diariamente, podem ser melhor atendidas pelo Oura Ring Gen 3 ou pelo Whoop 4.0. Ambos também oferecem uma quantidade impressionante de dados de bem-estar e recuperação.
Quer tutoriais mais fáceis de seguir sobre tudo relacionado ao Apple Watch? Confira nossos outros guias passo a passo sobre como usar o gesto de toque duplo recentemente introduzido pela Apple, como usar o recurso backtrack ‘digital breadcrumb’ e como configurar um novo Apple Watch pronto para uso.
